В понеделник започвате поредната си диета, изпълнени с решителност, но в четвъртък се разпадате на пица и се обвинявате, че сте слаби.
Проблемът не е в липсата на воля, а във факта, че строгите ограничения се възприемат от мозъка като заплаха от глад и той включва икономичен режим, забавя метаболизма и изисква калорична храна, съобщава кореспондентът на .
Един фитнес инструктор веднъж каза гениално нещо: диетата работи само когато не мислиш за нея. Вместо да си забранявате сладкото, разрешавайте си по едно малко парче черен шоколад всеки ден след обяд и мозъкът ви ще спре да се паникьосва, а желанието за торти ще изчезне от само себе си.
Снимка: Pixabay
Ядете в движение, пред компютъра или телевизора и не забелязвате как поглъщате двойна порция. Опитайте се да отделяте поне двадесет минути за хранене, да дъвчете старателно и да прибирате вилицата си след всяка хапка и ще се изненадате колко по-бързо ще се заситите.
При един експеримент хората, които се хранели пред огледало, изяли с една трета по-малко, защото се виждали отстрани и осъзнавали процеса. Мозъците ни обичат визуалните сигнали и ако ядете от малка чиния, порцията ще ви се стори огромна, но в голяма чиния същата храна изглежда жалка.
Гладът може да бъде реален и емоционален и ние често ги бъркаме, като грабваме бисквита, когато всъщност сме просто жадни или уморени. Изпийте чаша вода и изчакайте петнадесет минути, ако гладът не е изчезнал, значи тялото ви наистина се нуждае от храна, а не от допамин.
Много хора изпитват вечерен глад, защото през деня сме недохранени, а през нощта организмът изисква своето. Разпределяйте калориите си равномерно, не пропускайте закуската и обяда и няма да искате да изпразвате хладилника си вечер, защото няма да изпитвате глад.
Ходенето на фитнес след работа ви се струва подвиг и си намирате хиляди оправдания да не отидете. Обвържете физическата активност с удоволствието: слушайте любимия си подкаст само докато тичате или гледайте телевизионен сериал, докато въртите педалите на велоергометъра.
Сънят влияе повече на теглото, отколкото диетата, защото недоспиването увеличава нивата на грелина – хормона на глада, и намалява лептина – хормона на ситостта. Седем до осем часа сън в тъмна и прохладна стая могат да направят чудеса с талията ви без никакви усилия.
Претеглянето всеки ден е сигурен начин да се разочаровате и да се откажете, защото теглото ви скача от водата, солта и цикъла. Качвайте се на кантара веднъж седмично по едно и също време, или още по-добре, насочете се към любимите си дънки и обеми.
Подкрепящата среда означава повече от всяка диета, особено ако близките ви ядат сандвичи, докато вие дъвчете целина. Сключете споразумение с приятел или колега да се храните здравословно заедно, така ще се мотивирате взаимно и няма да се чувствате като бяла овца.
И накрая, простете си за сривовете и не се опитвайте да отскочите с гладна стачка на следващия ден. Едно парче торта не ви прави дебели, както и една салата няма да ви направи стройни, просто се върнете към нормалния си режим и продължете напред без чувство за вина.
Прочетете също
- От колко играчки се нуждае едно дете: организиране на детското пространство, без да крещите и да подреждате
- Колко време губите в задръствания: навигационни трикове за шофьори
