Заседналият начин на живот се е превърнал в норма за милиони хора, ангажирани с умствен труд в съвременните офиси.
Според кореспондента на гръбначният стълб не е проектиран за статично натоварване в продължение на осем часа без почивка за движение.
Мускулите на гърба се изморяват от поддържането на изправено положение и започват да се спазмират, причинявайки болезнена болка до края на деня. Липсата на укрепване на мускулите на корсета задълбочава проблема с всяка изминала година.
Снимка: Pixabay
Ергономистите настояват за правилна височина на монитора, който трябва да е на нивото на очите на потребителя. Според биомеханиката накланянето на главата напред увеличава няколко пъти натоварването на шийната област.
Столът с лумбална опора помага за поддържане на естествената извивка на гръбначния стълб и намалява натиска върху междупрешленните дискове. Коленете трябва да са под ъгъл от деветдесет градуса, а стъпалата да са плоски на пода.
Много служители забравят да променят стойката си, като застиват в едно положение дълги часове наред. Притокът на кръв се забавя и тъканите получават по-малко кислород, което води до бърза умора и дискомфорт.
Простото правило да ставате на всеки четиридесет и пет минути върши чудеса за доброто настроение и производителността. Кратка разходка до хладилника или прозореца раздвижва кръвта и освобождава натрупаното напрежение в тялото.
Специфичните упражнения за врата и раменете могат да се правят на работното място, без да привличат вниманието на колегите. Завъртането на главата и събирането на лопатките отнема по-малко от минута, но осигурява осезаемо облекчение.
Лаптопът в скута разрушава стойката по-бързо, отколкото настолен компютър на правилно организирано бюро. Работата в кафене или на дивана трябва да е изключение, а не ежедневие за вашето здраве.
Стресът провокира несъзнателно напрежение в областта на трапеца, което човек често дори не забелязва сам. Техниките за релаксация помагат да се освободим от стяганията и да върнем главата към лекотата за вечерта.
Спането на неудобен матрак или висока възглавница отрича всички усилия за коригиране на стойката през деня. През нощта вратът трябва да остане изправен, за да могат мускулите да се възстановят напълно преди сутринта.
Физическата активност извън работното място компенсира часовете на обездвижване и укрепва дълбоките стабилизиращи мускули на тялото. Плуването или пилатес се считат за най-добрите форми на упражнения за предотвратяване на проблеми с гърба.
Болката е сигнал на тялото, че настоящият режим на работа на организма е неправилен и трябва да бъде променен. Игнорирането на първите симптоми често води до хронични заболявания на опорно-двигателния апарат.
Масажът и хиропрактиката могат да облекчат острите симптоми, но няма да отстранят причината, без да се променят навиците в офиса. Цялостният подход включва работа върху работното място и ежедневната двигателна активност.
Обувките с високи токчета променят центъра на тежестта и увеличават натоварването на лумбалния отдел на гръбначния стълб при жените. Удобен чифт с равна подметка е по-добър избор за дълги дни в движение или стоене.
Чантата на едното рамо провокира неправилна позиция на тялото и неравномерно разпределение на тежестта върху гръбначния стълб. Раница с две презрамки или редуване на страните на носене намалява риска от сколиоза.
Визуалното наблюдение на стойката на тялото чрез огледало или камера ви помага да забележите изгърбването в реално време. Самокоригирането се превръща в навик, когато човек по-често осъзнава движенията си.
Инвестицията в качествен работен стол се отплаща с ползи за здравето и без бъдещи такси при лекар. Евтините варианти често не осигуряват необходимата опора и се повреждат бързо.
Грижата за гърба започва с малкото решение да станете и да се разтегнете още сега, вместо да чакате до края на работния ден. Тялото ви се отблагодарява за вниманието с липса на болка и възможност да водите активен живот години наред.
Абонирайте се: 
Прочетете също
- Защо тялото се нуждае от сладкиши: какво се крие зад желанието за десерти
- Колко стъпки на ден са наистина необходими за здравето: нови данни от изследователи
Интересно е как малките промени в ежедневието могат да повлияят на нашето здраве. А вие как се грижите за стойката си по време на работа? Спазвате ли съветите на ергономистите?
Здравей, Хана! 😊 Напълно съм съгласен с теб, малките промени наистина могат да направят голяма разлика! Аз се опитвам да се грижа за стойката си, като използвам ергономичен стол и наглася компютъра си на правилната височина. Също така правя редовни паузи, за да се раздвижа и разтегна. Надявам се и ти да правиш същото! Продължавай така!
Какви упражнения предлагате за облекчаване на болките в гърба, които можем да правим в офиса?
Наистина ли смятате, че само малките промени в ежедневието решават проблема с болките в гърба? Какво правите, когато тези промени не помагат?
Малките промени могат да помогнат, но не винаги решават проблема. Ако не помагат, е добре да се консултирате с лекар или физиотерапевт. Важно е да се намери правилният подход.
Какво мислите за влиянието на стреса върху болките в гърба? Имате ли съвети как да се справим с него в офис среда?
Сигурно ли е, че ако вдигнем краката на бюрото, ще избегнем болките в гърба?
О, миличък Патрик, издигането на краката на бюрото може да помогне малко за облекчаване на напрежението в гърба, но не е универсално решение. Важно е да се грижим за стойката си и да правим почивки, за да се раздвижим. Може би ще е хубаво да пробваш и упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Внимавай със себе си, милият ми!
Здравейте! Чудя се, колко често си давате почивка на всеки 45 минути, за да се раздвижите?
Здравейте, Анна! Обикновено се опитвам да си давам почивка на всеки 45 минути, за да се раздвижвам и да разтегна мускулите. Това помага да се подобри концентрацията и да се избегне умората. А вие как си организирате времето за почивки?
Здравейте, Кийт! Не съм сигурен колко ефективно е да се почива на всеки 45 минути, но изглежда, че за вас работи. Аз обикновено не съм толкова строго организиран. Понякога вземам почивка, когато се почувствам уморен, но не знам дали наистина помага. Може би е добре да експериментирам с времето за почивките, но не съм сигурен дали ще видя разлика.