Приемането на добавки с колаген може потенциално да помогне за забавяне на загубата на колаген, но това не е най-добрият начин.
Диетолог разказа какви храни да ядем за производството на колаген / колаж на УНИАН, снимка: depositphotos.com
Загубата на колаген е неизбежна и е невъзможно да я предотвратим с течение на времето, но има начини да забавим този процес.
Не е нужно обаче да започвате да приемате хранителни добавки, за да помогнете на тялото си да произвежда колаген, поне не в началото, пише Днес.
Можете да си набавите същите градивни елементи за колаген, както и защитни антиоксиданти, от здравословна, балансирана диета, казва дерматологът Мишел Хенри.
Какво представлява колагенът
Колагенът е един от основните структурни протеини на кожата. Той осигурява опора и стегнатост и помага за предотвратяване на отпускането, което идва с възрастта.
Когато сте млади, кожата ви има най-много колаген, обяснява Хенри, а с възрастта той започва да се губи по естествен път. Със загубата на колаген кожата става по-отпусната и по-малко стегната. Това допринася за появата на признаците на стареене.
Приемането на колагенови добавки може потенциално да помогне за забавяне на загубата на колаген, казва Хенри, но това не е най-добрият начин да се започне.
Действат ли добавките с колаген
Факт е, че човешкият организъм не може просто да смила и използва колагена в неговата пълна протеинова форма. Колагенът, който приемате под формата на добавка (или храна), се разгражда в организма, абсорбира се в червата и след това се използва за производството на собствен колаген. Ето защо Хенри препоръчва да се започне с храна.
Прочетете също:
Консумацията на храни, които насърчават производството на колаген, носи и други хранителни ползи, включително антиоксиданти, от които тялото се нуждае.
„Ако спазвате балансирана диета, получавате не само аминокиселини, които са градивните елементи на колагеновите влакна, но и витамин С, цинк и мед, които са от съществено значение за синтеза на колаген“, казва диетологът.Тя подчерта, че балансираното хранене е много по-важно от добавките с колаген.
Най-добрите храни за повишаване на нивата на колаген
Тъй като колагенът се състои от аминокиселини, трябва да започнете с търсене на храни, които съдържат протеини. Според Хенри някои от най-добрите варианти включват:
- Постни меса, като пилешко и пуешко, които осигуряват на организма протеини, както и цинк;
- Гръцкото кисело мляко е богато на аминокиселини като глицин и пролин, които са необходими на организма за производството на колаген;
- рибата, особено сьомгата, сардините и скумрията, съдържа протеини, както и противовъзпалителни омега-3 мастни киселини;
- костният бульон е отличен източник на колаген и аминокиселини;
- яйцата, особено белтъците, съдържат пролин, който е една от аминокиселините, необходими за изграждането на колаген.
Но организмът се нуждае не само от аминокиселини, за да произвежда колаген, казва Хенри. За да повишите нивата на колаген, трябва да консумирате и храни, съдържащи витамин С и минерали като цинк и мед.
Храните, богати на витамин С, включват ягоди, чушки и цитрусови плодове. Същевременно зелените листни зеленчуци и броколите съдържат допълнителни антиоксиданти, които помагат за защитата на колагена, отбелязва Хенри.
Балансираното и разнообразно хранене с акцент върху постните протеини и храните от растителен произход е много полезно за дългосрочното здраве на кожата, както и за цялостното здраве.
Още новини за здравословното хранене
По-рано диетолозите дадоха ясен отговор кои ядки са полезни за здравето на мозъка. Те отбелязаха, че всяка от тях съдържа хранителни вещества, които подпомагат когнитивните функции.
Учените назоваха и 5 добавки, които не трябва да се приемат с кафе. Ако тези добавки се приемат с кафе, те няма да осигурят никакви ползи за здравето.
Какви са най-добрите храни, които наистина могат да помогнат за увеличаване на производството на колаген в организма?
Здравейте, Марилин! Толкова съм развълнуван да споделя с вас най-добрите храни, които могат да помогнат за увеличаване на производството на колаген! Включете в менюто си храни, богати на витамин C, като цитрусови плодове, ягоди и киви, защото те са изключително полезни! Не забравяйте и за червените и жълтите зеленчуци, като моркови и чушки, които също помагат! Риба, особено скумрия и сьомга, е отличен източник на омега-3 мастни киселини и протеини! А нека не забравяме за ядките и семената, които също са чудесни! Яжте и храни, съдържащи колаген, като бульони от кости! Бъдете здрави и красиви! Успех! Вярвайте в себе си и се хранете правилно! Огромна прегръдка!
Сблъсквал съм се с подобни проблеми и знам, че храната наистина играе важна роля. Например, когато започнах да ям повече риба и ядки, забелязах подобрение в кожата си. С времето осъзнах, че естествените източници на колаген са много по-добри от добавките.
Определено храната е ключова за здравето на кожата! Правилното хранене може да направи чудеса.
Мисля, че е важно да се спомене, че освен храната, начинът на живот и хидратацията също играят ключова роля за здравето на кожата. Не трябва да забравяме, че стресът и сънят влияят на състоянието на кожата ни.
Важно е да помним, че храненето играе основна роля за здравето на кожата, но не бива да пренебрегваме и хидратацията. Пийте достатъчно вода и се грижете за себе си!
Извинявайте, но ако колагенът е в храната, как става така, че все още не сме открили храна, която да ни направи безбройни години млади?
О, мила моя, Емили, колагенът е наистина важен за нашето здраве и младост. Но, както знаеш, няма чудотворна храна, която да ни направи безсмъртни. Важно е да се храним разнообразно, да пием вода и да се грижим за себе си. Храните, богати на витамини и минерали, също помагат на организма да произвежда колаген. Може би си струва да се замислиш за добавки или храни, които съдържат колаген, но не забравяй, че здравето и хубостта идват от вътре! С любов, твоята баба.
Какви са другите фактори, които могат да повлияят на производството на колаген освен храната?
Ами, освен храната, има и други фактори, които влияят на производството на колаген. Например, пушенето е един от най-големите врагове на кожата. Стресът също не помага, защото потиска производството на колаген. А и не забравяйте слънцето – прекомерното излагане на UV лъчи уврежда колагеновите влакна. И не на последно място, редовната физическа активност може да стимулира производството. Но кой ли слуша стариците като мен, а?