Снимка: от публични източници
Сутрешната светлина не е само за настроението, тя е основен регулатор на вашия метаболизъм и имунитет
Известен невролог е установил едно просто действие, което всеки трябва да извършва ежедневно в рамките на първия час след събуждането си, за да поддържа здравето на мозъка.
Въпреки че методът изглежда максимално лесен за изпълнение, експертите отбелязват, че съвременният ритъм на живот и ежедневните навици често се превръщат в сериозна пречка за прилагането на тази препоръка в ежедневието, според The Mirror.
Известният американски невролог и популяризатор на науката Андрю Хуберман отдавна е отбелязал изключителното значение на сутрешните слънчеви бани. Той посочва контакта с дневната светлина в първите часове след събуждане като едно от петте най-ефективни средства за повишаване на физическото благосъстояние, подобряване на когнитивните способности и стабилизиране на емоционалното състояние.
Според ученият естествената светлина е основният регулатор на циркадните ритми – нашият вътрешен „биологичен часовник“. Този механизъм е отговорен не само за здравословния цикъл на сън и бодрост, но също така координира метаболизма, глада и терморегулацията.
Пуснете сутрешната светлина в стаята си
Андрю Хуберман препоръчва да пускате дневна светлина в стаята си сутрин, дори ако небето е облачно. Той пояснява, че терминът „дневна светлина“ е по-правилен от „слънчева светлина“, защото дори в облачна сутрин интензивността на излъчването е много по-висока, отколкото през нощта.
Професорът обяснява, че „получаването“ на дневна светлина в първите часове след събуждането стимулира своевременното освобождаване на кортизол. Това не само енергизира организма, подобрявайки метаболизма, имунитета и концентрацията, но и програмира тялото да заспива лесно вечер.
Въпреки очевидните ползи, за мнозина – като родители или работещи от разстояние – намирането на време за тази процедура в сутрешния режим остава предизвикателство.
Колко слънчева светлина трябва да получавате през деня
Един абонат се оплакал на Андрю Губерман: поради работата си с американски клиенти той живее в часова зона с разлика от 11 часа и почти не вижда слънцето. Той попита как да сведе до минимум вредата за здравето си, ако е невъзможно да се промени графикът.
Ето какво посъветва професорът:
Получавайте светлина веднага след сън: основното правило е да дадете на очите си порция ярка светлина през първия час след събуждане. „изкуствена слънчева светлина“: ако ставате доста преди зазоряване, използвайте специална лампа (можете да я поставите в банята или кухнята).
Това ще „измами“ организма и ще му даде възможност да се събуди;
- Краен срок преди 10:00 ч.: в идеалния случай е добре да получите дневна светлина до 10:00 ч. Това ще ви помогне да заспите по-бързо вечерта и да получите по-добър сън през нощта;
- Уловете всеки лъч: възползвайте се от всяка възможност:;
- Излезте на кратка разходка сутрин или следобед;
- опитайте се да работите близо до прозорец;
- излизайте по-често на открито или поне гледайте през прозореца, когато пътувате.
Какви са ползите от слънчевата светлина
Слънчевата светлина насърчава производството на витамин D – ключов хранителен елемент за организма. Витамин D спомага за намаляване на възпаленията, поддържа здравето на костите, функциите на имунната система, метаболизма на глюкозата и регулирането на калция.
Както се отбелязва в доклада на Националната медицинска библиотека, основната полза от слънчевата светлина е именно в способността ѝ да повишава нивата на витамин D, тъй като дефицитът на този витамин най-често се свързва с недостатъчно излагане на слънце.
Смята се, че активната форма на витамин D регулира поне 1000 гена, които влияят на почти всички тъкани в организма, включително тези, които отговарят за калциевия метаболизъм, както и на нервно-мускулната и имунната система. Освен това, както отбелязва авторът Ричард Б. Уелър в статия от 2016 г. в списание Blood Purification, слънчевата светлина има положителен ефект и върху рисковите фактори за сърдечносъдови заболявания – независимо от витамин D.
Той добавя, че макар слънцето да е рисков фактор за рак на кожата, пълното избягване на слънчевата светлина може да нанесе повече вреда, отколкото полза на цялостното здраве.
Коментари:
