Снимка: от публични източници
Вместо това трябва да се храните балансирано и да правите редовно физически упражнения.
Модните добавки за „бързо отслабване“ нямат доказани ползи и могат да причинят вреди на организма – от хормонални смущения до храносмилателни проблеми. Вместо това е добре да се храните балансирано и да правите редовно физически упражнения. Това съобщава уебсайтът Eating well.
Екстракт от зелено кафе на зърна
Тази добавка често се предлага на пазара като продукт за отслабване. Екстрактът от зърна на зелено кафе съдържа хлорогенна киселина – съединение на кафето, което може да намали усвояването на мазнините и да ускори метаболизма. Проучване, публикувано в PubMed, установява, че екстрактът от зърна на зелено кафе може да помогне за намаляване на теглото и индекса на телесната маса, но няма значителен ефект върху процента на телесните мазнини.
Индексът на телесната маса (ИТМ) е показател, който често се използва за определяне на категорията на телесното тегло и риска от хронични заболявания на даден човек. Той обаче има ограничения и не взема предвид индивидуалните здравни фактори, като например състава на тялото, пола и възрастта.
Гарциния Камбоджа
Гарциния Камбоджа е плод с хидроксилимонова киселина, която намалява производството на телесни мазнини и потиска апетита.
При някои проучвания са установени проблеми с черния дроб при продължителна употреба на тази добавка. Така че това е доста убедителна причина да избягвате да добавяте тази добавка към режима си за отслабване.
Малинови кетони
Малиновият кетон е съединение, което се съдържа в малиновите плодове. То може да възпрепятства складирането на мазнини в организма. Проведено е само едно проучване върху хора за въздействието на малиновия кетон върху загубата на тегло. Участниците са приемали добавката в продължение на осем седмици, докато са спазвали диета с ограничени калории.
Добавката е комбинирана с кофеин, горчив портокал, джинджифил, чесън, лют червен пипер, L-теанин, екстракт от черен пипер, витамини от група В и хром.
45-те участници, които завършиха изследването, отслабнаха, но не е известно дали това се дължи на сместа с малинов кетон или на калорийния дефицит.
Кофеин
Най-разпознаваемата добавка в този списък е кофеинът. Това е съединение, което стимулира нервната система и естествено се съдържа в чая, кафето и шоколада, както и в билковите добавки.
Кофеинът увеличава термогенезата – естественото производство на топлина в организма. По време на този процес тялото изгаря допълнителни калории.
Изследвания в списание Nutrients показват, че кофеинът може да помогне за намаляване на теглото, но е необходима голяма доза, за да се получи реакция.
Препоръчва се приемът на кофеин да бъде ограничен до 400 mg на ден. Хората, които са чувствителни към кофеина, могат да изпитат симптоми като нервност, треперене, учестено сърцебиене и главоболие.
Съвети за здравословна загуба на тегло
Най-ефективните инструменти за отслабване са здравословното хранене и физическите упражнения. Струва си да увеличите в диетата си богатите на фибри плодове и зеленчуци и здравословните мазнини. Тези храни по естествен начин увеличават чувството за ситост и осигуряват противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за загубата на тегло.
Струва си също така да ставате и да се разхождате веднъж на час, ако имате заседнал начин на живот, за да увеличите общия брой стъпки, които правите през деня.
