Снимка: от отворени източници
Това ще се отрази положително на тялото, ума и цялостното ви здраве
Отказът от алкохола – дори ако го изключите от диетата си само за месец – може да има положително въздействие върху тялото, ума и цялостното ви здраве. Здравни експерти разказаха пред RealSimple за 12 важни промени, които ще настъпят в тялото ви, ако се откажете от алкохола за един месец.
1. Повишена яснота на ума
Според изследванията прекомерната консумация на алкохол може да има дългосрочни отрицателни ефекти върху мозъка, включително влошаване на паметта и забавяне на рефлексите. С течение на времето мозъкът може да привикне към въздействието на алкохола, което го кара да работи по-усилено и да предизвика неприятни или дори опасни симптоми на абстиненция, като треперене и учестено сърцебиене. Въпреки това, според психиатъра Майкъл Дж. Макграт, след отказване от алкохола за един месец или повече, хората могат да се чувстват значително по-ясни.
2. Подобряване на съня
Тъй като алкохолът е депресант, той може да наруши цикъла на съня ви, като забави нервната ви система. Когато нервната ви система отново започне да работи по-бързо след изхвърлянето на алкохола от организма ви, може да изпитате нарушения на съня и да се събуждате по-често през нощта.
Ето защо отказването от алкохола, особено за дълъг период от време, може да доведе до значително подобряване на съня и неговото качество.
3. Подобряване на настроението
Алкохолът залива мозъка с допамин, хормона на удоволствието, и това може да засили тревожността, когато нивата му започнат да спадат. С течение на времето това може да се превърне във вреден цикъл: пиене на алкохол, чувство на безпокойство и след това пиене на още алкохол, за да се възстанови чувството на спокойствие.
„Съществува висока степен на корелация между разстройствата, свързани с употребата на алкохол, и други психични разстройства, включително депресия и тревожност“, обяснява Макграт.
4. Укрепване на имунната система
Алкохолът причинява „постоянно изчерпване на витамините и минералите, от които тялото ни се нуждае, за да се чувства добре“, обяснява Брук Шелър, доктор по клинично хранене. Проучванията показват, че пиенето на алкохол може да ви направи по-податливи на пневмония, например, и може да предразположи хроничните алкохолици към проблеми като инфекции и дори лошо зарастване на рани.
5. Балансирани хормони
Консумацията на алкохол може да доведе до хормонален дисбаланс – той засяга ендокринната ни система, която позволява на тялото ни да реагира адекватно и да се справя с промените в околната среда. Тежкият хормонален дисбаланс, причинен от алкохола, понякога може да доведе до сериозни проблеми като репродуктивни нарушения, проблеми с щитовидната жлеза и поведенчески проблеми.
6. Намаляване на възпалението
Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до системно възпаление или продължително възпаление в целия организъм. Отказът от алкохол за 30 или повече дни може да доведе до „намаляване на симптомите като болки в ставите, главоболие и болки в тялото“, казва Шелер. Според изследванията консумацията на алкохол е свързана с повишен риск от развитие на възпалителен артрит като подагра.
7. Подобрено храносмилане
Консумацията на алкохол може да промени чревния микробиом, който е отговорен за ключови телесни функции като храносмилането. Когато балансът на чревния микробиом е нарушен, може да изпитате повече преки храносмилателни проблеми (коремна болка, подуване на корема, газове, болки и страдания). По-малко очевидните странични ефекти на нарушения микробиом включват умора, желание за сладко и възпалителни състояния на кожата.
8. Подобрена чернодробна функция
Хроничната и прекомерна консумация на алкохол може да унищожи чернодробните клетки, които са необходими за филтриране на вредните вещества в тялото ни.
„Мастната дегенерация на черния дроб е често срещана при хората, които пият много и редовно, което води до цироза и нелечимо чернодробно заболяване“, казва диетологът Мери Вирц. Отказът от алкохола обаче дава на черния дроб възможност да се възстанови.
9. По-здрава кожа
Тъй като алкохолът дехидратира организма, той може да причини суха кожа, бръчки и матов тен. Ето защо намаляването или пълното премахване на консумацията на алкохол може да помогне за възстановяване на влагата в кожата, което с течение на времето я прави по-еластична. Алкохолът също така засилва възпалението, което може да влоши кожни заболявания като акне, розацея и псориазис, твърдят изследванията.
10. По-здраво сърце
Избягването на алкохола значително подобрява здравето на сърцето чрез понижаване на кръвното налягане и подобряване на цялостното кръвообращение, което в крайна сметка намалява риска от сърдечни заболявания. В края на краищата алкохолът може да доведе до високо кръвно налягане и аритмия, като с течение на времето отслабва сърдечните мускули и увеличава риска от инфаркт или инсулт.
11. по-здрава коса
Алкохолът изчерпва основните витамини и хранителни вещества, които са жизненоважни за здравата коса, като биотин, цинк и фолиева киселина. Прекомерната консумация на алкохол води и до дехидратация, а дехидратацията може да доведе до чуплива коса.
12. Повишено либидо
Алкохолът нарушава хормоналния баланс и влошава кръвообращението. Ето защо отказът от алкохола може да помогне за възстановяване на хормоналното равновесие и балансиране на хормони като тестостерон и естроген, което по естествен начин може да доведе до увеличаване на желанието.
