Снимка: от отворени източници
Ако имате няколко от изброените по-горе симптоми, консумирането на повече храни, богати на магнезий, вероятно ще реши проблема.
Магнезият има много функции в организма, като взаимодейства с много системи и процеси, така че недостигът на този минерал се проявява с определени симптоми. Ако те се появят, това може да е сигнал, че трябва да въведете повече богати на магнезий храни в диетата си, пише Prevention.
„Магнезият е един от онези малко забелязвани минерали, които тихомълком дават възможност за работа на стотици важни процеси в организма“, казва диетологът Саманта Питърсън.
Според Националния институт по здравеопазване на САЩ елементът помага на организма да произвежда енергия, да поддържа здравословни нива на кръвното налягане и кръвната захар и влияе върху функциите на нервите и мускулите.
Проучванията показват, че 48% от хората получават по-малко магнезий, отколкото им е необходимо. Това се дължи на факта, че много от нас не консумират достатъчно богати на магнезий зеленчуци, казва д-р Ерин Барет, директор по продуктовите иновации и научните въпроси в Shaklee. Освен това много преработени храни са лишени от този минерал.
Освен това някои хора просто се нуждаят от повече магнезий, отколкото други, твърди консултантът по хранене Ейми Дейвис. Става дума за възрастните хора, хората с определени заболявания (стомашно-чревни, диабет тип 2 и разстройства, свързани с употребата на вещества) и пациентите, които приемат определени лекарства.
Обикновено е трудно да се разбере от пръв поглед дали човек има недостиг на магнезий, но има някои фини (и често доста забележими) признаци, че тялото ви се нуждае от повече от този елемент. Експертите разкриха за кои симптоми става дума.
1. Умора
Ако се чувствате уморени, слаби или като цяло имате ниски нива на енергия, може да е виновен недостигът на магнезий.
„Магнезият е от съществено значение за производството на АТФ – основната енергийна молекула в клетките. Без достатъчно магнезий организмът ви не може ефективно да произвежда или използва енергия, което може да доведе до чувство на умора или слабост“, казва Барет.
Умората, особено постоянната, която не изчезва след почивка, е един от най-честите признаци за ниски нива на магнезий, казва тя.
2. Мускулни крампи и спазми
Ниските нива на магнезий могат да причинят спазми, потрепвания, спазми и изтръпване на мускулите, а в някои случаи дори крампи или повтарящи се движения на очите (нистагъм), разказва Барет. Това е така, защото този елемент регулира нивата на калций и калий – два електролита, които влияят на мускулите и нервите.
„Когато магнезият е нисък, нервите и мускулите стават по-възбудими“, обяснява Барет.
Това може да доведе до това, че мускулите ви да се чувстват по-слаби или просто да не са същите като обикновено. Недостигът на магнезий може да бъде показан и от усещането за стягане в прасците сутрин или мускулни крампи през нощта, отбеляза Питърсън.
3. тревожност или раздразнителност
Ако се чувствате стресирани, тревожни или раздразнителни без видима причина – проверете нивата на магнезий.
Според Питърсън магнезият играе ключова роля в успокояването на нервната система. Той помага за регулирането на допамина и серотонина – невротрансмитерите, които предизвикват добро настроение, както и на хормона адреналин.
„Когато нивата на магнезий са ниски, мозъкът и мускулите ви могат да работят на високи обороти, което ви кара да се чувствате напрегнати, възбудени“, казва експертът и добавя, че това може да ви накара да почувствате необясним стрес, тревожност или просто да ви направи по-раздразнителни от обикновено.
4. Нередовен сърдечен ритъм
Всеки път, когато забележите, че сърцето ви бие бързо или нередовно, трябва да информирате Вашия лекар. Но в някои случаи причината може да е ниското ниво на магнезий, казват експертите.
„Магнезият играе роля в стабилизирането на електрическата активност в сърцето“, обяснява Дейвис.
Ниските нива на минерала могат да нарушат сърдечната функция, като я направят ускорена или нередовна, каза тя.
5. Главоболие
Главоболието и мигрената също могат да бъдат проява на магнезиев дефицит, особено ако започнете да ги изпитвате по-често.
„Магнезият влияе върху предаването на нервните импулси и функцията на кръвоносните съдове в мозъка. Недостигът му е свързан с повишен риск от мигрена при някои хора“, заявява Барет.
6. Проблеми със съня
Ниските нива на магнезий могат да повлияят на способността ви да заспивате и да спите през цялата нощ.
„Ако някой се чувства стресиран, уморен и въпреки това има трудности със заспиването, си струва да се помисли за магнезиев дефицит“, казва Питърсън.
Ако случаят е такъв, приемът на магнезий може да ви помогне да спите по-добре, но за да разберете точната причина за безсънието, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да прибегнете до лечение.
7. Хипертония
Тъй като магнезият помага за регулиране на кръвното налягане, недостатъчният прием на този минерал може да увеличи риска от развитие на високо кръвно налягане, казват Барет и Дейвис.
„Магнезият помага за отпускане на стените на кръвоносните съдове, като поддържа здравословен кръвоток и нормални нива на кръвното налягане“, обяснява Барет.
8. Промени в настроението
Според Дейвис ниските нива на магнезий могат да ви накарат да се чувствате депресирани или да не приличате на себе си.
„Магнезият помага за регулирането на невротрансмитерите и реакцията на стрес“, казва Дейвис.
Когато тези процеси са нарушени, казва тя, може да се появят промени в настроението или дори лека депресия.
9. Храносмилателни проблеми
В някои случаи ниските нива на магнезий могат да повлияят на храносмилателната ви система, причинявайки запек, смущения в изпражненията, каза ни Петерсон. Тъй като тези симптоми могат да бъдат признаци и на други здравословни състояния, тя съветва да обърнете внимание дали заедно с тях са налице умора, мускулни крампи и стрес.
10. Желание за сладкиши
Според Питърсън ниските нива на магнезий може да са причина за желанието за сладкиши. Това е така, защото този елемент помага за регулиране на нивата на кръвната захар, а ниските му нива могат да затруднят поддържането на здравословни нива на захарта, отбелязва Барет.
11. Слаби кости
Магнезият помага за изграждането на здрави кости.
„Той поддържа структурата на костите и спомага за регулирането на нивата на калций и витамин D – две хранителни вещества от съществено значение за здравината на костите“, обяснява Барет.
Според нея с течение на времето недостигът на магнезий „може да допринесе за намаляване на костната плътност“. В крайна сметка това може да доведе до остеопороза – състояние, при което костите стават слаби, чупливи и лесно се чупят.
Ако забелязвате няколко от горепосочените симптоми, вероятно приемът на повече храни, богати на магнезий, би трябвало да реши проблема, казва регистрираният диетолог Мат Ландри. Тя допълва, че елементът изобилства в тиквените семки, бадемите, зелените листни зеленчуци, кафявия ориз и черния боб.
Приемането на магнезиеви препарати също може да помогне. Но преди да прибегнете до това, задължително трябва да се консултирате с вашия лекар. Той може да ви предложи да направите кръвен тест, за да проверите дали наистина имате ниски нива на магнезий.
Коментари:
