Снимка: от отворени източници
Какъв хранителен режим помага за стабилно отслабване, поддържане на метаболизма и избягване на възвръщането на теглото без строги диети
Въпросът за броя на храненията на ден вълнува почти всички, които искат да отслабнат. Някои са сигурни, че трябва да се яде по-рядко, а други – че напротив, често и на малки порции. Всъщност правилната диета трябва не само да помогне за намаляване на теглото, но и да направи резултата стабилен, така че излишните килограми да не се върнат отново.
Какъв е оптималният брой хранения на ден
Режимът от 3-4 хранения на ден се счита за най-ефективен за отслабване. Това ви позволява да поддържате стабилно ниво на кръвната захар, да избегнете силния глад и преяждането. Когато организмът знае, че храната постъпва редовно, той спира да складира мастни резерви.
Три хранения на ден са подходящи за хора с ясен дневен график и умерена физическа активност. Четири хранения на ден са идеални за тези, които са склонни към внезапни пристъпи на глад или които спортуват интензивно.
Защо честото похапване невинаги върши работа
Популярният съвет да се храним 5-6 пъти дневно не работи за всички. Честото похапване може да попречи на организма да влезе в режим на изгаряне на мазнини, особено ако порциите са по-големи, отколкото изглеждат. Освен това постоянното похапване често се превръща в неконтролиран прием на калории.
За устойчива загуба на тегло е важно не само „колко пъти“ ядете, но и „какво точно“ и „колко“ ядете.
Защо пропускането на хранене е лоша идея
Много хора смятат, че ако се хранят веднъж или два пъти дневно, теглото ще изчезне по-бързо. Но на практика това често води до забавяне на метаболизма. Организмът започва да пести енергия, а при следващото хранене складира мазнини по-активно.
Освен това силният глад почти винаги завършва с преяждане, което обезсилва всички усилия.
Перфектната формула за отслабване
За най-ефективна схема се смята:
- закуска;
- Обяд;
- лека вечеря;
- ако е необходимо, малка здравословна закуска.
Този режим ви помага да контролирате апетита си, да сте енергични през целия ден и да не стресирате организма си.
Как да не качваме килограми след отслабване
Основната тайна е да не се връщате към хаотичното хранене. Ако след достигане на желаното тегло спазвате режима с 3-4 хранения на ден, организмът се адаптира към новия баланс и не се опитва да трупа мазнини отново.
Такова хранене се превръща в начин на живот, а не в диета.
