Снимка: от публични източници
Има определени моменти от деня, когато този обикновен плод се превръща в истинска витаминна бомба за енергия, имунитет и метаболизъм.
В определени случаи един портокал може да не даде на организма ви дори половината от ползите си. Има определени моменти от деня, когато този обикновен плод се превръща в истинска витаминна бомба за енергия, имунитет и метаболизъм. Това съобщава уебсайтът Health.
Кога да ядем портокали
Можете да ядете портокали по всяко време на деня, но те са най-полезни в следните случаи.
Когато се храните балансирано. Според Dovepress някои хора могат да изпитат стомашен дискомфорт или киселинен рефлукс при консумация на киселинни храни, като например портокали. Затова консумирането им с балансирана диета може да намали тези ефекти. Например, можете да добавите резени портокал към пилешко месо и ориз.
Между основните хранения.Портокалите са чудесна закуска между основните хранения, тъй като съдържат въглехидрати, фибри и витамин С.
Можете да ги комбинирате с източник на протеини или мазнини, например кисело мляко и ядки. Комбинирането на плодове с източници на белтъчини или мазнини спомага за забавяне на храносмилането и помага за постепенното повишаване на нивата на кръвната захар.
Преди или след тренировка Плодове като портокалите са естествено богати на въглехидрати и захар. Това ги прави здравословна закуска, която може да се консумира около 30 минути преди или след тренировка, ако стомахът ви понася добре киселинни храни.
По дни. Консумацията на портокали преди лягане може да предизвика дискомфорт при някои хора с киселинен рефлукс.
Когато портокалите са противопоказани
Някои хора могат да имат проблеми с организма след консумация на портокали. По-специално, те са противопоказани в такива случаи:
- киселинен рефлукс или язва на стомаха – портокалите могат да влошат състоянието поради киселинност;
- проблеми в устната кухина– Киселите храни могат да причинят болка в устата;
- При прием на някои лекарства– те могат да взаимодействат с цитрусови плодове или сокове. Проверете информацията за лекарството, за да разберете дали трябва да избягвате цитрусовите плодове.
Консумацията на един портокал осигурява около 92% от дневната стойност на витамин С – антиоксидантно хранително вещество.
Как да добавите повече портокали в диетата си
Ето няколко начина, по които можете да ядете повече портокали:
- Изяжте един портокал като закуска;
- добавете портокали към салати и овесени ядки;
- смесете с други плодове в смутита;
- използвайте прясно изцеден портокалов сок в дресинги за салати или маринати;
- използвайте портокали в ястия на зърнена основа, като например ястия с ориз;
- добавете ги към ястия за пържене, за да им придадете сладък цитрусов вкус.
Ако предпочитате сок, изберете 100% портокалов сок без добавена захар. Една чаша портокалов сок (250 милилитра) съдържа около 220 калории, 25 г въглехидрати, 72 мг витамин С и по-малко от 1 г фибри. Той също така осигурява на организма калий, фолиева киселина и калций.
