Снимка: от отворени източници
Всичко, което трябва да направите, е да промените само един ежедневен навик
Отслабването без строги диети е възможно. Всичко, което трябва да направите, е да промените един ежедневен навик. Вестник Daily Express ви казва какво точно трябва да направите, за да отслабнете.
Как да отслабнем без диета
Д-р Майкъл Мосли, известен британски лекар и популяризатор на здравословния начин на живот, ни каза, че е възможно да се отслабне без диета. Въпреки че експертът почина през 2024 г., неговите съвети продължават да помагат на хората да контролират теглото си и да подобряват здравето си.
Според Мозли на много хора им е трудно да се придържат към класическите диети, но съществува прост метод, който не изисква броене на калории или строги ограничения. Всичко е свързано с времето на хранене – особено на вечерята.
Каква е същността на метода
Д-р Мозли съветва да се вечеря по-рано, за предпочитане не по-късно от 19:30 ч., и да се избягват нощните закуски. Той признава, че поради натоварения си график е сядал да вечеря след 21:00 ч., но по-късно съзнателно променя този навик и вижда положителния ефект върху фигурата си.
Какво показват проучванията
Лекарят е подкрепил препоръката си с научни доказателства. Той се позовава на проучване на Университета в Нотингам и Техеранския университет за медицински науки, в което са участвали 82 жени с наднормено тегло. Участничките били разделени на две групи: едната група приключила с вечерята преди 19:30 ч., а другата – след 22:00 ч.
След 12 седмици и двете групи отслабнали, но резултатите се различавали значително. Жените, които се хранели рано, отслабнали средно с около 6,8 кг, докато тези, които вечеряли късно, отслабнали с около 5 кг. Освен това първата група имала намалена обиколка на талията и подобрени стойности на холестерола и мазнините в кръвта.
Важно е да се отбележи, че разликата не е била свързана с броя на калориите. И двете групи са консумирали приблизително еднаква енергийна стойност на храната.
Защо късната вечеря е вредна
Д-р Мосли обяснява, че късното хранене може да наруши биологичния часовник и гените, които регулират метаболизма. Това от своя страна увеличава риска от затлъстяване и диабет тип 2.
Допълнително изследване на университета „Джон Хопкинс“ установи: ако хората вечерят по-малко от час преди лягане, организмът изгаря около 10 % по-малко мазнини през нощта, отколкото тези, които спират да се хранят три часа преди лягане.
Специалистът подчертава: една и съща храна, консумирана късно през нощта, има много по-лош ефект върху организма, отколкото храната, консумирана по-рано. Ето защо промяната на часа на вечерята може да бъде проста, но ефективна стъпка към отслабването без диета.
Коментари:
