Снимка: от публични източници
Тайната на дълголетието не е в строгото броене на калориите, а в диета, съобразена с нуждите на всяко десетилетие от живота
Стареенето е неизбежно, но неговото въздействие върху здравето и външния вид може да бъде забавено. Тайната на дълголетието не е в стриктното отчитане на калориите, а в диета, съобразена с нуждите на всяко десетилетие от живота. За това съобщава РБК-Украйна, като се позовава на изказването на лекаря, завършил Харвард, Иън К. Смит в новата му книга Eat Your Age.
Каква е тайната на дългия живот
Според Смит метаболизмът, хормоните и нуждите на организма от хранителни вещества се променят с възрастта.
Затова универсалните диети не работят. Вместо това той предлага да се комбинират правилен избор на храна, физическа активност и подходяща за възрастта превантивна медицина. Целта е не просто да живеем по-дълго, а да поддържаме здравето, мускулите, енергията и да намалим риска от хронични заболявания.
Не само калории, но и качество на храната
Съветът на лекаря е да се съсредоточите върху противовъзпалителна диета: омега-3 мазнини, цветни зеленчуци, пълнозърнести продукти и минимум добавена захар.
Това е особено важно след 50-годишна възраст, когато чувствителността към инсулина и храносмилането се влошават. Именно възпалението, а не самата възраст, често е причина за сърдечносъдови и метаболитни заболявания.
Протеини, вода и съзнателно хранене
Със забавянето на метаболизма протеините стават ключови за запазването на мускулите и контрола на апетита. Смит съветва да го разпределяте равномерно през целия ден, вместо да го концентрирате на вечеря. Важен е и достатъчният прием на вода, бавното хранене и контролът на порциите.
Физическа активност за дълголетие
За поддържане на сърцето и обмяната на веществата лекарят препоръчва да се комбинират силовите тренировки с кратки интервали от интензивни упражнения. Същевременно с възрастта се увеличава ролята на възстановяването: сън, почивни дни и упражнения за мобилност.
Какво е важно през различните десетилетия
- 30-годишна възраст е времето за формиране на навици, които предотвратяват бъдещи проблеми;
- 40-годишна възраст – преходът към активна защита на здравето чрез хранене и прегледи;
- 50-годишна възраст – съсредоточаване върху запазването на мускулите, костите и намаляване на възпаленията;
- 60+ години – хранене и движение като основа за мобилност, ясен ум и независимост.
