Снимка: от отворени източници
Съществуват добре познати чайове, които намаляват тревожността и ви успокояват, но има и други напитки, които помагат за успокояване на нервите
Изборът на напитки през деня може да намали нивата на стрес, да намали симптомите на тревожност и да внесе чувство на спокойствие. Доказано е, че зеленият чай намалява тревожността, а чаят от лайка често се използва за успокояване преди лягане, пише Verywellhealth. Но има и други напитки, които могат да ви помогнат да се успокоите.
1. Смутита и сокове с плодове и зеленчуци
Много плодове и зеленчуци, които намаляват стреса, могат да се добавят към смутита или да се консумират като сокове.
- Авокадото съдържа витамини от група В, магнезий, омега-3 мастни киселини и други хранителни вещества, които помагат за намаляване на тревожността и стреса.
- Боровинките са богати на антиоксиданти, които помагат за намаляване на тревожността, стреса и други проблеми с психичното здраве.
- Спанакът, зелето и други листни зеленчуци също облекчават стреса и тревожността, тъй като са богати на калций.
- Портокалите и другите цитрусови плодове са богати на витамин С, който подобрява настроението.
Когато купувате сокове, не забравяйте да проверявате етикетите за добавена захар в напитката, тъй като тя може да увеличи симптомите на стрес и тревожност.
2. Пробиотични напитки
Чревната микрофлора играе решаваща роля за психичното здраве, включително за стреса и тревожността, така че консумацията на пробиотични напитки ще бъде полезна.
Такива напитки включват кефир, комбуча и други ферментирали напитки.
3. мляко от ядки и семена
Млякото от ядки и семена е богато на хранителни вещества, които помагат за намаляване на нивата на стрес и тревожност, като витамин Е, цинк, магнезий и витамин D. Освен това е доказано, че ядките подобряват настроението и намаляват риска от депресия.
4. Чай
Лайката е ефективна за намаляване на симптомите на тревожност. А зеленият чай помага за успокояване благодарение на аминокиселината L-теанин.
Матча е вид зелен чай. Доказано е, че той също може да се бори със стреса и тревожността.
Трябва обаче да внимавате със зеления чай и матча, защото тези напитки съдържат кофеин, който не всеки може да консумира. Освен това прекомерното количество кофеин в организма може да има обратен ефект и да влоши стреса и тревожността.
5. Вода
Хидратацията е от съществено значение за справяне със стреса и тревожността. Това е особено важно, когато консумирате кофеин, тъй като той е диуретик и може да предизвика дехидратация. А дехидратацията, от своя страна, може да предизвика тревожност.
6. Кафе с гъби
Гъбите, включително гъбите рейши, могат да помогнат за намаляване на стреса и депресията. Съществуват алтернативни смеси за кафе, направени от гъби. Въпреки че ефективността на тези продукти не е доказана, някои изследвания показват, че гъбите могат да бъдат полезни.
7. Джинджифил и куркума в чай, смутита, ядкови млека
Куркумата и джинджифилът помагат за намаляване на възпалението, което от своя страна намалява нивата на стрес и симптомите на тревожност. Добавянето на тези мощни съставки към любимата ви напитка може да подобри вкуса ѝ, като същевременно се отрази благоприятно на физическото и психическото ви здраве.
8. Ябълков оцет
Ябълковият оцет се произвежда от ферментирали ябълки, което го прави пробиотична течност, която може да поддържа здравословна чревна флора. Той може да намали нивата на стрес и тревожност. Този оцет може да се смеси с вода и лимонов сок. Страничните ефекти включват стомашно разстройство и неприятен вкус, затова някои хора го приемат на капсули.
9. Адаптогенни напитки
Адаптогените са растения, например билки, които помагат за балансиране на организма, което води до широк спектър от ползи за здравето. Купуването на адаптогенни напитки или добавянето на адаптогени към любимата ви напитка може да помогне за справяне със стреса и тревожността.
Ашваганда и родиола (известна още като златен корен) са видове адаптогени, които могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността.
Коментари:
