Снимка: от публични източници
Някои добавки могат да раздразнят стомаха и да намалят ефективността, ако се приемат на празен стомах
Повечето хора са свикнали да приемат витамини сутрин, но това е грешка. Някои добавки могат да раздразнят стомаха и да намалят ефективността, ако се приемат на празен стомах. Уебсайтът Good Housekeeping съобщава, че.
Желязо
StatPearls казва, че желязото е жизненоважно хранително вещество, което помага за предотвратяване на анемията, която води до умора и слабост.
Ако приемате този минерал самостоятелно или като част от мултивитамин, без да ядете храна, той може да предизвика храносмилателни симптоми като гадене и повръщане. Дори и да закусвате, приемът на твърде много желязо може да предизвика запек. Този минерал взаимодейства и с кафето, тъй като напитката съдържа вид полифенолно съединение, наречено хлорогенна киселина. Тя се свързва с желязото по време на храносмилането, което затруднява усвояването на този минерал от организма.
Струва си да изчакате около 2 часа след сутрешното си кафе, преди да приемете добавката.
Магнезий
Магнезиевият глицинат е добре известен със способността си да поддържа качеството на съня.
Проучване от 2024 г., публикувано в American Journal of Lifestyle Medicine, установява, че магнезият спомага за регулирането на гама-аминомаслената киселина, или GABA, която може да успокои нервната система и да спомогне за отпускането на мускулите и ума.
Ето защо е идеално да приемате тази форма на магнезий преди лягане, за да получите добър сън. За да се възползвате от пълните ползи от магнезия, добавете тази добавка към режима си след вечеря, а не по време на закуска.
Витамин А
Това е мастноразтворим витамин, който е жизненоважен за здравето на зрението и е богат на антиоксидантни свойства. Ако приемате витамин А или друг мастноразтворим витамин като D, E и K сутрин, без да консумирате мазнини, губите всички ползи.
Това е така, защото без хранителни мазнини тези витамини не могат да се усвоят толкова лесно от организма. Затова винаги го приемайте със закуска, богата на здравословни мазнини от храни като авокадо, яйца или кисело мляко.
Дневният прием на витамин А зависи от възрастта и телесното състояние. Микроелементът е необходим за зрението, имунната система, растежа и развитието на тъканите. Основни съвети:
- Деца на възраст 4-8 години – около 400 µg на ден;
- деца на възраст 9-13 години – около 600 µg на ден;
- юноши на възраст 14-18 години – 700 µg на ден;
- възрастни – мъже 900 µg, жени 700 µg на ден.
