Снимка: от публични източници
Посочени са най-често срещаните грешки, които трябва да се избягват при изпълнението на това основно упражнение
Неправилната техника на клякане може да доведе до сериозни наранявания на коленете, гърба и ставите. Назовани са най-често срещаните грешки, които трябва да се избягват при изпълнението на това основно упражнение. За това съобщава сайтът Здраве.
Закръгляне на гърба
Треньорката Сара Форсайт казва, че една от често срещаните грешки при клякане е извиването или прекомерното закръгляне на гърба, за да се постигне по-дълбок клякане.
Когато закръгляте гърба си, докато повдигате или спускате, кортикалните мускули не са ангажирани и бедрата не са в правилна позиция. Тази позиция увеличава риска от нараняване или хронична болка в долната част на гърба.
За да избегнете тази грешка, поддържайте неутрална позиция на гръбначния стълб с повдигнат гръден кош и напрегнато тяло.
Алтернатива е да клякате до стена с ръце над главата, което помага за поддържане на изправена стойка.
Сгъване на коленете навътре
Друга грешка е при клякане коленете да се привеждат навътре. Това често се дължи на слаби бедра или глутеални мускули.
Това сгъване навътре може да увеличи напрежението върху предните кръстни връзки и да допринесе за болки в коленете. Прекаленото сгъване на коленете извън пръстите на краката също може да доведе до болка или щракане в коленните стави.
За да поддържате коленете си в една линия, е добре да ги насочвате естествено над пръстите на краката. Проверката на положението на тялото в огледалото може да ви помогне да се уверите, че коленете ви сочат право напред, а не навътре или навън.
Използване на големи тежести
Клекът с тежести е ефективен, но добавянето на тежест твърде скоро, особено ако сте начинаещ, може да доведе до травма. Често срещаните травми включват мускулни разтежения и гръбначни травми.
Вместо да поемате веднага големи тежести, започнете да клякате с тежестта на собственото си тяло. Фокусирането върху укрепването на мускулите на кората и гръбначния стълб може да ви помогне да поддържате правилна форма при преминаването към по-тежки тежести.
Клякане твърде ниско
Превишаването на естествената дълбочина на тялото може да доведе до неправилна форма. Например, плътното свиване на бедрата може да доведе до прекомерна вътрешна ротация, която причинява болка.
Не слизайте по-ниско, отколкото позволява подвижността на глезените или силата на седалищните мускули.
Изпълнение на голям брой повторения
Друга често срещана грешка е бързането да се изпълнят твърде много клекове с твърде голяма тежест. Това може да доведе до мускулен дисбаланс и травми от претоварване.
За да избегнете това, започнете бавно и се съсредоточете върху клековете без допълнителна тежест. С течение на времето увеличавайте броя на повторенията, като използвате по-лека тежест.
Коментари:
