Снимка: от публични източници
Умората може да повлияе отрицателно на способността за физическо и умствено функциониране
Трудно ли ви е да се събуждате сутрин и да се концентрирате през деня? Възможно е това да не е само резултат от натоварен график. Признаците на недостиг на сън изглеждат обикновени, но всъщност показват сериозни нарушения в работата на организма. Уебсайтът „Здраве“ съобщава, че.
Колко часа трябва да спите
Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията ни информират, че повечето възрастни се нуждаят от поне 7 часа сън на нощ, за да се чувстват отпочинали и да поддържат правилното функциониране на ума и тялото.
Идеалното количество време за сън може да варира при различните хора и зависи от фактори като възраст, начин на живот, общо здравословно състояние и генетика.
Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа сън на нощ. Децата се нуждаят от повече сън, разпределен през целия ден. Например, те се нуждаят от 11-14 часа сън на нощ, включително дневните дрямки.
Понякога не количеството, а качеството на съня може да доведе до развитие на недоспиване. Можете да получите необходимото количество сън и въпреки това да сте уморени, ако качеството на съня е лошо.
Качеството на съня може да бъде повлияно от фактори като събуждане по средата на нощта и продължителността на всеки етап от съня.
Ефектите от недоспиването могат да се проявят бързо. Само една нощ на недоспиване е достатъчна, за да ви извади от равновесие психически и физически на следващия ден.
Признаци на недостиг на сън
Умората може да се отрази негативно на способността ви да функционирате физически и психически. По-специално, поведението и настроението също могат да се променят.
Признаците на недостиг на сън включват:
- затруднена концентрация;
- забавени физически и умствени реакции;
- главоболие;
- забравяне;
- раздразнителност;
- липса на мотивация;
- капризност;
- проблеми с концентрацията;
- липса на мотивация за изпълнение на рутинни задачи.
Ако сте лишени от сън, следващият път сънят ви ще бъде по-дълъг и по-дълбок. Децата, които не получават достатъчно сън, може да са свръхактивни. Подобно на възрастните, децата също могат да имат трудности с концентрацията. Представянето им в училище може да се влоши.
Какви заболявания водят до недостиг на сън
Причините за това могат да бъдат много, включително нарушения на съня като сънна апнея (когато дишането спира по време на сън), безсъние и синдром на неспокойните крака.
Други състояния включват артрит, болки в гърба, сърдечни заболявания, астма, депресия и тревожност.
Фактори, свързани с начина на живот, като работа или социални дейности през нощта, могат да доведат до недоспиване. Спането в твърде шумна, светла, гореща или студена стая също може да окаже влияние.
Някои краткосрочни последици от недостига на сън включват:
- нарушено вземане на решения;
- проблеми с паметта;
- глад и наддаване на тегло;
- проблеми със зрението;
- емоционална нестабилност;
- импулсивност.
Според MedlinePlus с течение на времето повтарящото се лишаване от сън може да има отрицателни последици за организма и здравето, както следва:
- отслабване на имунната система;
- повишен риск от развитие на диабет тип 2;
- високо кръвно налягане;
- по-висок риск от сърдечни пристъпи;
- повишен риск от развитие на психични разстройства.
