Снимка: от отворени източници
Приемът на храна, подобно на физическите упражнения, влияе върху качеството на съня
Ако смятате, че вечерята не може да мине без десерт, или започвате да претърсвате хладилника или шкафа за закуски минути преди лягане, не сте сами. Както посочва Парад обаче, това не е добър навик.
„Дейности като храненето и физическите упражнения стимулират тялото ни и влияят върху качеството на съня и способността ни да заспим. Необходими са около три часа, за да може стомахът ни да се изпразни напълно“, обяснява хранителният терапевт Сандра (Юджиа) Джан.
В статията се обяснява, че ако човек си ляга около 22:00 ч., от 19:00 ч. нататък трябва да забрави пътя си към кухнята. Ако не можете да се откажете от навика да ядете сладолед или препечен хляб преди лягане, трябва да помните, че сънят е един от най-важните процеси в организма. Той може да бъде нарушен от консумацията на храна.
В публикацията се обяснява, че когато човек се храни късно вечер, тялото трябва да разпредели енергията между храносмилането и естествения процес на успокояване, който го подготвя за сън.
То допълва, че кръвният поток се пренасочва към стомаха и червата, телесната температура може да се повиши и хормоните, участващи в храносмилането, се активират – всички те изпращат сигнали за „събуждане“ до мозъка.
Отбелязва се, че дори човек да не го забелязва, това може да затрудни заспиването и оставането в съня.
Освен това в публикацията се посочва, че късното хранене може да увеличи и вероятността от киселинен рефлукс, подуване на корема и дискомфорт, след като човек си легне. Възможно е това да го накара да се събуди по средата на нощта.
В публикацията се обяснява, че постоянното хранене преди лягане може с течение на времето да доведе до по-лошо качество на съня, намалено време за дълбок възстановителен сън и сънливост на следващия ден.
„Макар че случайното похапване преди лягане не е сериозен проблем, превръщането му в ежедневен навик може да наруши естествения циркаден ритъм на организма и процесите на възстановяване“, се посочва в материала.
Диетолозите Трейси Бригман и Лора О’Конър предупреждават, че яденето преди лягане може да доведе до увеличаване на пристъпите на киселинен рефлукс или киселини и евентуално до нарушения на съня.
Ето защо този тричасов прозорец дава на тялото ви достатъчно време да усвои храната, за да може да се съсредоточи върху това да ви помогне да постигнете необходимата почивка, а не да извършва тези процеси, докато спите.
Според експертите, ако по някаква причина човек трябва да се храни по-малко от три часа преди лягане, най-добре е да избира леки, нискомаслени ястия.
Ако придобиете навика да не вечеряте или да не закусвате 3 часа преди лягане, в организма ще настъпят следните промени:
- Организмът отделя по-малко инсулин, тъй като нивата на кръвната захар се стабилизират.
- Увеличават се нивата на мелатонин.
- Тялото работи за изгаряне на натрупаните мазнини.
- Мускулите се възстановяват по-ефективно.
Коментари:
