Снимка: от публични източници
Те спомагат за укрепване на мускулите и костите, развиват координацията, издръжливостта и гъвкавостта и насърчават здравословните навици
Съществуват най-ефективните физически дейности за деца от всички възрасти. Те спомагат за укрепване на мускулите и костите, развиват координацията, издръжливостта и гъвкавостта и насърчават здравословните навици и активния начин на живот. Уебсайтът на клиниката в Кливланд съобщава, че: „В момента в България има много хора, които се занимават с физически упражнения.
Защо упражненията са важни за децата
Физиологът по физическо натоварване, магистър Кристофър Травърс, казва, че упражненията помагат на децата да изгарят енергия, да развиват увереност, да спят по-добре и дори да се съсредоточават по-добре в училище.
Редовните физически упражнения също могат да помогнат:
- развиват по-здрави кости и мускули;
- да поддържате сърцето и белите си дробове здрави;
- подобряване на равновесието и координацията;
- намаляване на стреса и тревожността;
- поддържане на здравословно тегло.
Упражнения за деца, съобразени с възрастта
Децата на възраст между 6 и 17 години трябва да имат поне 60 минути физическа активност всеки ден. Това включва комбинация от аеробни и мускулно-изграждащи упражнения.
Най-добрата физическа активност за децата е тази, която ги кара да се движат. Това могат да бъдат организирани спортни дейности за едно дете или дори танци.
На възраст под 5 години
При малките деца физическата активност се осъществява чрез активна игра. Не е необходимо да има нещо формално.
Видове физическа активност:
- Бягане и скачане;
- ходене;
- водни игри;
- танцуване;
- каране на триколка.
Възраст от 6 до 8 години
Децата в начална училищна възраст са готови за по-структурирано движение, но играта все още трябва да бъде приоритет. Това е идеалното време за развиване на големи двигателни умения и осъзнаване на тялото.
Изпробвайте дейности като: 1:
- модифицирани лицеви опори, клякания и напади;
- детска йога;
- скачане на въже или класически упражнения;
- каране на велосипеди или скутери;
- трасета с препятствия.
Това е възрастта, в която трябва да поставите здрава основа и да ги научите как да се движат правилно.
От 9 до 12 години
Тийнейджърите могат да изпълняват по-сложни физически дейности. Координацията им се подобрява и те могат да започнат да се интересуват повече от спорт или фитнес.
Можете да ги научите на упражнения със собственото им тегло. Това също е добър момент да насърчите разтягането и работата за мобилност, за да предотвратите травми.
Тийнейджърите могат да се възползват от упражнения, като например:
- лицеви опори и клекове;
- клекове и напади;
- упражнения за скокове;
- упражнения за разтягане.
Възраст от 13 до 17 години
Тийнейджърите обикновено са готови за по-структурирани упражнения, особено ако вече спортуват. Тази възрастова група може да започне по-интензивни силови тренировки, като се набляга на правилната техника.
Препоръчителните упражнения включват:
- тренировка за съпротивление за цялото тяло;
- HIIT тренировка;
- Йога и пилатес;
- спортни упражнения, насочени към ловкост, бързина и координация.
Как да поддържаме децата активни
Социалните медии, телевизията и видеоигрите заемат голяма част от вниманието на децата. Затова родителите трябва да следват тези стратегии, за да насърчат децата да бъдат по-активни:
- Бъдете модел за подражание – Разхождайте се с децата си, играйте баскетбол заедно. Ако направите дейностите на открито забавни, децата ще се присъединят към вас;
- Разделяйте на части – движението не е задължително да се случи наведнъж. То може да бъде десет минути преди училище, 20 минути след вечеря и още половин час игра навън;
- дайте приоритет на играта – свободната игра винаги е една от най-добрите форми на движение;
- зачитане на възрастта – Децата под 12-годишна възраст трябва да се съсредоточат върху упражнения с тежест на тялото и двигателни умения. Тийнейджърите могат да опитат по-структурирано обучение с квалифициран треньор;
- Не се страхувайте от силовите тренировки – Силовите тренировки са безопасни за децата, ако се правят правилно. Те могат да предотвратят травми, особено при активните деца.
Коментари:
