Снимка: от публични източници
Диетата, богата на подходящи хранителни вещества, помага за предотвратяване на косопада, укрепва фоликулите и прави косата по-гъста
Косата е не само красота, но и показател за цялостното здраве. Възрастта, генетиката, хормоните и дори стресът могат да повлияят на състоянието ѝ. Въпреки това диетата е един от най-лесните начини да поддържате косата си отвътре навън.
От Real Simple са посочили основните хранителни вещества за здрава коса – те включват протеини, витамини В, С, D, омега-3 мастни киселини, цинк, биотин, желязо, колаген и силиций. Редовната консумация на храни, богати на тези елементи, може да направи косата по-силна и по-светла.
- Стриди – истински цинков бонус – една средно голяма стрида осигурява 75% от дневната стойност на цинка, който поддържа здрави кожата и космените фоликули.
- Яйца – Протеинът и витамин D във всеки жълтък помагат за укрепване на косата и стимулират растежа ѝ.
- Сьомга – Богата е на омега-3, протеини и витамини от група В. Омега-3 поддържа косата лъскава и гъста.
- Гръцко кисело мляко – протеини, витамини от група В и калций за здрава коса и скалп.
- Костният бульон е източник на колаген, който помага за предотвратяване на косопада и укрепва структурата на косата.
- Овесена каша – съдържа силиций, който поддържа косата блестяща и силна.
- Авокадо – антиоксидантите и витамин Е помагат в борбата с уврежданията и укрепват космените фоликули.
- Ядки и семена– отличен източник на цинк, витамини от група В и омега-3, които допринасят за по-гъста коса.
- Фасул – растителните протеини, желязото и биотинът подпомагат растежа на косата и укрепват нейната структура.
- Черен шоколад– магнезият и полифенолите подобряват кръвообращението на скалпа, което стимулира растежа на здрава коса.
- Спанак – желязо, фолиева киселина, витамини А и С, които поддържат фоликулите и здравия скалп.
- Цитрусови плодове – високото съдържание на витамин С подпомага производството на колаген и подобрява състоянието на косата.
- Ягодите – антиоксиданти и витамин С подпомагат растежа на косата и я предпазват от увреждане.
- Пипер – друг суперплод с витамин С, който подобрява усвояването на желязото и стимулира производството на колаген.
- Краставици – съдържат силиций и вода, а това укрепва косата и я прави по-устойчива.
- Batatas – Превръща бета-каротина във витамин А, който подпомага растежа на косата и укрепва структурата ѝ.
Не можете да се сдобиете с косата на Рапунцел за една нощ, но редовното включване на тези храни в диетата ви ще помогне тя да стане по-силна, по-гъста и по-здрава. Храненето е мощен инструмент за красота.
Ако забележите внезапни промени в косата си или прекомерен косопад, струва си да се обърнете към лекар.
