Снимка: от публични източници
Когато разработвате фитнес програма, вземете предвид текущото си ниво на физическа подготовка
Ежедневното ходене пеша е полезна физическа активност, която подобрява здравето на сърцето, кръвообращението, настроението и издръжливостта. Обикновено обаче само ходенето не е достатъчно, за да се сдобиете с красиво тяло и мускулен растеж. Това съобщава РБК-Украйна, като се позовава на уебсайта Health.
Ползи от ходенето
В уебсайта на публикацията на JMIR се посочва, че ходенето е подходящо за повечето хора и е особено полезно за начинаещи, които се нуждаят от безопасно начало на редовни физически упражнения. Ето някои основни ползи:
- Укрепва сърцето и подобрява кръвообращението;
- помага за контролиране на теглото;
- спомага за по-добро храносмилане, като стимулира движението на червата;
- повишава енергийните нива;
- подобрява настроението, намалява стреса и тревожността.
Извършването на повече крачки на ден също така е постоянно свързано с намален риск от смъртност поради всички причини и сърдечносъдова смърт.
Ходенето пеша е чудесно и за хора с хронични заболявания, които се нуждаят от аеробна активност с по-ниска интензивност, както и за по-възрастни хора, особено когато се комбинира с тренировки за сила и баланс.
Достатъчна ли е физическата активност при ходене
Изпълнението на програма за ходене може да ви помогне да правите 150 минути умерени кардио упражнения седмично. Но за възрастните е важно също така да правят 20-30 минути силови упражнения поне два пъти седмично за здравето на мускулите и костите.
Ако ходенето е единствената ви форма на физическо натоварване, може би пропускате възможности да подобрите силата и мускулната си маса.
Ходенето по равен терен не решава ефективно тези проблеми. Добавянето на изкачвания на хълмове може да помогне за подобряване на силата и мощта на долната част на тялото.
Освен това ходенето може да подобри донякъде костната плътност, но много хора се нуждаят от дейност с по-голямо натоварване или съпротивление за значителни промени.
Как да си съставим фитнес план
Когато разработвате фитнес програма, вземете предвид текущото си ниво на физическа подготовка. Целите ви трябва да са конкретни, постижими и разделени на по-малки стъпки, които водят до по-добри резултати.
Можете да започнете с конкретни цели, които могат да включват:
- ходене по 30 минути с бърз ход пет дни в седмицата в продължение на шест седмици;
- увеличете броя на стъпките от 4000 на 6000;
- силови тренировки два до три пъти седмично по 20-30 минути седмично;
- включете упражнения за равновесие в продължение на 10-20 минути два пъти седмично.
Коментари:
