Снимка: от публични източници
Сутрешните тренировки са полезни, тъй като удовлетворявате ежедневните си нужди от упражнения преди суетата на деня.
Оптималното време за събуждане преди сутрешна тренировка може да окаже значително влияние върху енергията, ефективността и цялостното настроение. Правилното време за ставане помага на тялото да се адаптира по-добре към упражненията и подобрява метаболизма. Това съобщава уебсайтът Everyday Health.
Упражнения след събуждане
Сутрешните тренировки са полезни, тъй като удовлетворявате ежедневните си нужди от физически упражнения преди суетата на деня, което помага да се премахнат потенциалните пречки пред упражненията вечер.
За да увеличите максимално ползите от сутрешните тренировки, настройте алармата си един час по-рано от обичайното си време за събуждане. Ежедневните сутрешни упражнения стартират метаболизма, ускоряват сърдечния ритъм и могат да помогнат на някои хора да понижат кръвното си налягане.
Въпреки това, за да бъде тренировката правилна, тялото трябва да бъде подготвено. За да помогнете на тялото си да направи това, настройте будилника си поне 10 минути по-рано от обикновено (заедно с допълнителното време, необходимо за хранене и упражнения).
Използвайте тези 10 минути, за да подготвите тялото си за натоварване. Бързото ходене и извършването на динамични движения помагат на мускулите и ставите да се подготвят за упражненията.
Подхранване и овлажняване
Преди да се упражнявате сутрин, трябва да закусите. Въпреки че някои хора вярват, че упражненията на празен стомах са чудесен начин за изгаряне на мазнини. Най-добре е обаче да хапнете поне малка закуска преди сутрешната си тренировка.
Това означава, че може да ви отнеме допълнителен час след събуждане, за да започнете тренировката си.
Примери за здравословни закуски преди тренировка са:
- Филийка препечен хляб с фъстъчена паста и банан;
- Гръцко кисело мляко с горски плодове;
- ябълково бадемово масло.
Също така се опитайте да хидратирате тялото си с вода предварително. Изпийте чаша вода веднага щом се събудите сутринта.
Колко често да се упражнявате сутрин
Честотата на сутрешните тренировки зависи от вашите цели, ниво на физическа подготовка и вид тренировка.
За поддържане на здравето и общата физическа форма е достатъчно да тренирате 3-5 пъти седмично. Продължителността е 20-45 минути, като можете да редувате кардио (бягане, бързо ходене, скачане на въже) и силови тренировки.
За да натрупате мускулна маса, трябва да тренирате 3-4 пъти седмично, за да имат мускулите ви време да се възстановят.
Докато за намаляване на теглото или за повишаване на издръжливостта тренирайте 4-6 пъти седмично, но редувайте интензивни и леки дни. Кардио и функционална тренировка могат да се правят ежедневно в продължение на 20-40 мин.
Коментари:
