Снимка: от отворени източници
Може да е трудно да се упражнявате редовно, защото упражненията изискват време
Обикновено са необходими от няколко седмици до няколко месеца, за да се създаде устойчив навик за упражнения. Продължителността на периода зависи от редовността на упражненията, мотивацията и индивидуалните характеристики. Това се съобщава на уебсайта Verywell Health.
Колко време е необходимо, за да се създаде навик
Редовното спортуване може да е трудно, защото упражненията изискват време, а много хора могат да спортуват само сутрин или вечер.
Редовните упражнения могат да отнемат повече от шест месеца, за да се превърнат в наистина утвърден навик.
Проучване от 2015 г., публикувано от Journal of Behavioral Medicine, установява, че упражненията четири пъти седмично в продължение на поне шест седмици показват наченки на навик. Това е минималното изискване за формиране на навик за упражнения.
Защо е трудно да се развие навик
Една от причините, поради които може да е трудно да се посещава редовно фитнес залата, е, че много хора започват да тренират с цел отслабване или натрупване на мускулна маса и може да отнеме седмици или месеци, за да се видят забележими промени.
Лесно е да загубите мотивация, когато резултатите не са толкова бързи, колкото сте се надявали. Друга причина, поради която хората често се провалят, е, че не почиват между тренировките.
Възстановяването и почивката са също толкова важни, колкото и упражненията. Ако тренирате редовно, но не се възстановявате правилно, може да рискувате да се контузите или да претренирате, което може да ви лиши от възможността да тренирате изобщо.
Как да превърнем спорта в навик
Една от основните причини, поради които хората спират да спортуват, е, че дългосрочните им цели са твърде предизвикателни. Ето четири съвета, които ще ви помогнат да превърнете спорта в редовен навик.
Започнете с малко
Най-добре е да започнете с малко и постепенно да преминете към повече упражнения. Планирайте време за упражнения всеки втори ден, дори да са само 10 минути.
Бъдете прости
В началото режимът ви на упражнения не трябва да е твърде сложен. По-вероятно е хората да се придържат към програми за формиране на нови навици за упражнения, когато те са прости и лесни за запомняне.
Поставяйте си цел на всеки 2 седмици
Започнете, като се опитате да постигнете целта си в рамките на две седмици. Ако забележите, че се затруднявате да постигнете първоначалната си цел, струва си да проявите търпение и да се придържате към режима, докато постигнете своята.
Не се фокусирайте върху крайния резултат
Ако започвате нов комплекс от упражнения, за да видите промени в тялото си, опитайте се да не мислите за крайния резултат. Ако постоянно се фокусирате върху това как ще изглеждате или ще се чувствате в края на пътуването, може да се откажете по-рано.
Вместо това се съсредоточете върху малките победи, например когато ви е по-лесно да изкачвате стълбите на работа или когато се чувствате по-гъвкави през деня.
Коментари:
