Снимка: от отворени източници
Учени доказаха, че събуждането няколко минути преди сигнала на будилника не е случайност
Събуждането няколко минути преди сигнала на будилника не е случайност, а резултат от добре координираната работа на човешкия биологичен часовник. Според изследователите този процес се регулира от супрахиазматичното ядро – група неврони в мозъка. То координира циркадните ритми и подготвя тялото за активност още преди действителното ставане. За това пише The Conversation.
Измерване на качеството на съня
Основният механизъм на това явление е „реакцията на кортизол при събуждане“. Ако човек спазва стабилен режим, мозъкът предварително задейства хормонални промени: повишава телесната температура, намалява нивото на „хормона на съня“ мелатонин и предизвиква освобождаване на кортизол. Благодарение на това тялото преминава в състояние на бодрост непосредствено преди звуковия сигнал.
Експертите твърдят, че състоянието ви след събуждане е ключов показател за здравето. Ако се събуждате с будилника с чувство на бодрост, циркадният ви ритъм работи правилно. Усещането за отпадналост и изнервеност показва лошо качество на съня или прекъсване на дълбоката фаза поради нередовен график.
Фактори на излагане и препоръки
Способността на организма да следи времето се влияе негативно от стреса и тревожността, които предизвикват прекомерно отделяне на кортизол, водещо до преждевременно събуждане или безсъние. Учените твърдят, че е реалистично да се научи тялото да се събужда без будилник. За тази цел е необходимо:
- Да поддържате стабилен режим (7-8 часа сън дори през почивните дни).
- Осигурете си достъп до естествена светлина сутрин.
- Избягвайте кофеина, алкохола и екраните със синя светлина преди заспиване.
Стабилният график позволява да се избегне „инерцията на съня“ – състоянието на дезориентация, което настъпва, когато почивката е насилствено прекъсната от будилник.
