Снимка: от публични източници
Повечето странични ефекти са неизвестни дори за тези, които ги приемат редовно
Витамините за коса, нокти и кожа могат не само да подобрят външния ви вид, но и да повлияят на организма ви по неочакван начин. Повечето от страничните ефекти са неизвестни дори за тези, които ги приемат редовно. Уебсайтът Everyday Health съобщава, че.
Какво се съдържа в добавките
Според проучване от юли 2020 г., публикувано в списание Cureus, тези добавки може да съдържат:
- биотин;
- витамини А, В, С, D и Е;
- цинк;
- калций;
- желязо;
- кератин;
- колаген;
- рибено масло.
Те могат потенциално да стимулират растежа на косата и да подобрят проблемите с кожата и ноктите, ако проблемът е свързан с недостиг на хранителни вещества.
Много от тези добавки обаче не са регулирани или тествани за качество и могат да съдържат вредни високи дози от различни хранителни вещества.
Ето защо е добре да знаете следните странични ефекти, преди да си купите добавка.
Предозиране
Много хранителни добавки съдържат мегадози от хранителни вещества. Предозирането на хранителни вещества може да доведе до тези странични ефекти:
- увреждане на нервите;
- стомашно-чревни смущения;
- разширяване на кръвоносните съдове, което може да доведе до понижаване на кръвното налягане;
- лактатно-алкален синдром, който причинява увреждане на бъбреците поради високите нива на калций в организма.
Храносмилателни разстройства
Страничните ефекти на добавките за коса, нокти и кожа могат да включват стомашно-чревни проблеми.
Например добавките, съдържащи високи дози желязо, могат да доведат до запек и стомашно разстройство.
Алергична реакция
Друг потенциален страничен ефект на витамините за коса, кожа и нокти е алергичната реакция.
Проучване на Dermatology Practical & Conceptual установи, че редица съставки в хранителните добавки предизвикват алергични реакции при някои хора, включително:
- рибен колаген;
- оцветители и консерванти.
Алергичните симптоми могат да включват:
- Уртикария;
- възпаление на кожата;
- анафилаксия (екстремна алергична реакция, при която получавате болки в гърлото и имате проблеми с дишането).
Косопад
Някои добавки, предназначени за здрава коса, кожа и нокти, всъщност могат да доведат до силен косопад.
Според проучване на Dermatology Practical & Conceptual приемането на добавки с високи дози селен, витамин А и витамин Е може да доведе до косопад при някои хора.
Алтернативи на хранителните добавки
Козметичните добавки могат да имат своите недостатъци. Препоръчва се хранителните вещества да се набавят от естествени пълноценни храни, а не от хранителни добавки.
Тъй като биотинът е ключов компонент на много от витамините, той също се съдържа в такива продукти:
- меса като говежди черен дроб, мляно говеждо месо и свински котлети;
- риба, като консервирана сьомга и риба тон;
- яйца;
- слънчогледови семена;
- бадеми;
- ямс;
- спанак.
Възрастните трябва да се стремят да консумират 30 микрограма от това хранително вещество на ден.
В допълнение към биотина, балансираното хранене може да допринесе за цялостното ви здраве, включително за здравето на косата, кожата и ноктите ви. Затова включете такива храни в диетата си, за да си набавите необходимите хранителни вещества:
- Разнообразие от плодове и зеленчуци;
- бобови растения като леща, боб и грах;
- пълнозърнести храни, като например пълнозърнест хляб;
- млечни продукти като мляко и кисело мляко;
- ядки и семена;
- яйца;
- постно месо и птици;
- риба.
