Снимка: от отворени източници
Не на всички хора им се налага да стават в 6 часа сутринта.
Сутрините често се свързват с ранно ставане, планове и нови навици, но дали будилникът в 6 часа сутринта наистина работи еднакво за всички, нека се опитаме да разберем. Fox News разкри, че принуждаването да ставате рано може да бъде вредно за организма ви. Оказва се, че организмът ни е „настроен“ по различен начин: някой е сутрешна птица, а някой е сова, а борбата с вътрешния часовник може да доведе до умора, промени в настроението и дори до сериозни здравословни проблеми.
Само си представете, че се събуждате сутрин с усещането, че мозъкът ви все още спи. Всички ние имаме свой хронотип – естествена склонност да сме активни в определени часове на деня. Някои хора обичайно се събуждат рано и бързо влизат в работен режим, докато други функционират по-добре във вечерните часове и използват сутрешния сън, за да завършат циклите REM (сън в реално време), важни за ученето и емоционалната регулация.
Ако се опитате да станете по-рано, отколкото позволява вътрешният ви часовник, рискувате да загубите ценни REM цикли, а това може да доведе до усещане за „енергичност, но умора“, до промени в настроението и дори до проблеми с обмяната на веществата.
Значението на циклите
Човешкият сън се състои от повтарящи се цикли с продължителност 90-110 минути, при които се редуват дълбок NREM сън и REM сън. Дълбокият сън подпомага възстановяването на организма, имунитета и паметта, докато REM сънят помага за ученето, емоционалната регулация и мозъчната функция.
Около 40-50% от хронотипа ни е заложен генетично, така че да се принуждаваме да се събуждаме твърде рано е не само неприятно, но и потенциално нездравословно.
Последиците от борбата с вътрешния часовник
Хората, които насилствено променят режима си, са изправени пред по-големи рискове:
- тревожност и депресия;
- хранителни разстройства;
- затлъстяване;
- сънна апнея;
- Диабет тип II.
Постоянството и качеството на съня са по-важни от сутрешното ставане. Предимствата на ранния график често са социални, по-лесно се съчетават с традиционния 9-часов работен ден, но ако промяната е насилствена, тялото плаща цената.
Как да се адаптирате към своя ритъм
Съществуват начини за внимателно „пренастройване“ на вътрешния ви часовник:
- Редовен график: лягайте си и се събуждайте по едно и също време, дори през почивните дни.
- Бавни промени: регулирайте времето за събуждане с 15 мин. на ден.
- Ритуали преди лягане: минимум джаджи, медитация, топла вана, билков чай.
- Светлина и кофеин: сутрешната слънчева светлина помага да се събудите, но увеличаването на кофеина е добре да се прави внимателно.
- Светлинна терапия: при хора, склонни към зимна депресия, използването на терапевтична лампа може да подобри настроението.
Ако обаче изпитвате значителни затруднения с рутината или зимна меланхолия, си струва да посетите психиатър или специалист по съня.
Не всички хора са създадени да стават в 6 часа сутринта. Опитите да се впишете в общоприетите стандарти могат да бъдат вредни. Вместо да се насилвате да се събуждате рано, по-добре е да слушате тялото си, да спите редовно и да се грижите за качеството му. В края на краищата продуктивността, настроението и здравето не се формират от часовете на будилника, а от спокойния и възстановяващ сън.
Коментари:
