Снимка: от отворени източници
Не се нуждаете от специален формуляр или абонаментна карта
Свикнали сме да мислим, че за добро здраве и дълголетие трябва да се потим с часове във фитнеса или да харчим луди пари за „суперхрани“. РБК-Украйна, цитирайки треньорката Ванеса Стурман, ни разказва за един навик, който може да добави години към живота ви.
Здравословен начин на живот – не е трудно
Ванеса Стърман, известен треньор по здравословен начин на живот, която консултира топ мениджъри и спортисти, разбива популярния мит, че здравословният начин на живот е труден и скъп. Тя сподели прост трик за начина на живот, който не струва нищо, но има огромно въздействие върху организма.
Най-добрият съвет на Ванеса е прост: добавете само 5 минути ходене пеша към ежедневието си. Звучи твърде просто, за да е вярно, но науката е на нейна страна. Треньорката цитира проучване, публикувано в авторитетното медицинско списание The Lancet.
Учените са изчислили, че само пет допълнителни минути умерена до интензивна активност всеки ден могат да:
- да намалят риска от преждевременна смърт с 6-10%.
- Подобряване на сърдечносъдовата функция.
- Намаляване на възпалението в организма.
- Подобряване на кръвообращението и психическото състояние.
„Хората си мислят, че пет минути няма да имат значение. Но именно кумулативният ефект върши чудеса. По-добре е, отколкото да си обещаете да започнете „нов живот“ в понеделник и да се откажете седмица по-късно“, обяснява Стърман.
Как да приложите това без усилие?
Не се нуждаете от специален формуляр или абонамент. Ванеса съветва да „вържете“ навика в съществуващата си рутина.
Преди кафе
Ако пиете кафе в 11:00 ч., направете кратка бърза разходка преди това.
По време на разговор
Разходете се из стаята или улицата, докато говорите по телефона.
Паркиране
Оставете автомобила си малко по-далеч от входа на офиса или магазина.
Освен ходенето пеша, експертът съветва да добавите още две прости неща, които да ви помогнат да контролирате теглото и нивата на енергия, без да се чувствате гладни:
Един допълнителен плод или зеленчук на ден. шепа ядки или семена. тези храни дават дълготрайно усещане за ситост, което автоматично намалява желанието за нездравословни закуски.
