Снимка: от отворени източници
Тези упражнения стимулират укрепването на костите, намаляват риска от остеопороза и помагат да поддържате краката си подвижни и силни
Редовното изкачване на стълби може да бъде прост и ефективен начин за поддържане на здравето на костите в зряла възраст. Такива дейности стимулират здравината на костите, намаляват риска от остеопороза и помагат да запазите краката си подвижни и силни дори в зряла възраст. Това се съобщава от уебсайта Eating Well.
Влияние на изкачването на стълби върху костите
Д-р Бетси Грънч, неврохирург и член на Американската асоциация на остеопатите и остеопатичните хирурзи, казва, че изкачването на стълби подобрява здравето на костите, особено след 40-годишна възраст.
„Костите са жива тъкан и те остават силни само когато са трудни за носене. Всяка стъпка по стълбите създава сила на земната реакция, тази сила се разпространява нагоре по стъпалото, през крака и в бедрата и гръбначния стълб. А костните клетки усещат тази сила и реагират, като полагат повече кост“, казва медикът.
Под „удряне по стълбите“ лекарят има предвид потропване с крак на всяко стъпало с известна сила, докато се изкачвате. Костите превръщат силата в сила, а това е особено важно за жените.
Според лекаря остеопорозата е невероятно разпространена, като при всяка втора жена над 50-годишна възраст има повишен риск от счупване. Загубата на костна маса се ускорява след менопаузата и повечето жени дори не осъзнават, че губят костна маса, докато не получат фрактура.
Защо скоростта е важна
Скоростта също е от значение, а именно по-енергичните движения стимулират костите много повече от бавните движения. Ходенето е полезно и за психическото здраве.
Изкачването на стълби заедно със силовите тренировки и аеробните упражнения е просто движение, което може да помогне за укрепване на костите с напредването на възрастта. Струва си също така да добавите към диетата си повече полезни за костите храни, като тофу, сини сливи, млечни продукти и сьомга.
Какво е вредно за костите ви
- Намаляване на калция и витамин D. Организмът не усвоява добре калция, а производството на витамин D в кожата намалява. Това води до намаляване на костната плътност (остеопороза).
- Хормонални промени. При жените нивата на естроген спадат след менопаузата, което ускорява загубата на костна маса. При мъжете тестостеронът намалява с възрастта, което също се отразява на костите.
- Заседнал начин на живот. Липсата на физически упражнения намалява здравината на костите, тъй като костната тъкан „работи“ само при натоварване.
- Вредни навици. Тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол намаляват способността на костите да се възстановяват.
Коментари:
