Снимка: от публични източници
Освен диетата и физическите упражнения, има и други неща, които влияят върху здравето на сърцето
Когато става въпрос за здравето на сърцето, вероятно първо си мислите как се отразява диетата или физическите упражнения. Разбира се, всички тези неща са важни за сърдечносъдовата система. Но според кардиолозите има още един навик, който неусетно състарява сърцето ви, и това е недоспиването, пише EatingWell.
Според автора на статията, регистрирания диетолог и интернист Андреа Матис, сънят не е просто почивка, а активен възстановителен процес, който регулира кръвното налягане, възпаленията, нивата на кръвната захар и дори сърдечния ритъм. Тя обяснява, че според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта хроничното лишаване от сън или лошото качество на съня могат да предизвикат различни промени, които натоварват сърдечносъдовата система.
Експертите обясниха как хроничното недоспиване влияе на сърцето.
1. Повишава кръвното налягане
„Всички животни спят. Това показва, че сънят е естествен и важен компонент на живота. Ето защо може би не е изненадващо, че хроничното лишаване от сън, т.е. липсата на достатъчно сън или недостатъчното качество на съня, може да има широко разпространени последици за нашия организъм“, казва кардиологът д-р Елизабет Клодас.
В изследването от 2025 г., публикувано в списание Autonomic Neuroscience, се казва, че една от най-честите последици от недостатъчния сън е повишеният симпатиков тонус, който е отговорен за състоянието „удари или бягай“. Това е, когато не спите достатъчно и тялото ви остава в състояние на повишена бдителност.
„Лишаването от сън влияе на сърдечносъдовата система чрез повишен симпатиков тонус и засилено възпаление. Високият симпатиков тонус води до високо кръвно налягане и аритмии“, обяснява Клодас.
С течение на времето, каза тя, това повишено кръвно налягане кара сърцето да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта, удебелява сърдечния мускул и уврежда артериите, като по този начин ускорява стареенето на сърдечно-съдовата система.
2. Увеличаване на възпалението и образуването на плаки
В проучване от 2023 г., публикувано в Portland Press, учените установяват, че възпалението е ключов фактор за развитието на атеросклероза, която представлява натрупване на плака в артериите.
„Недостатъчният сън е свързан с повишени нива на възпалителни маркери като С-реактивен протеин (CRP) и интерлевкин-6. Хроничното възпаление уврежда ендотела – обвивката на кръвоносните съдове, като ускорява образуването на плаки и увеличава сърдечносъдовия риск“, обяснява диетологът Даниел Смайли.
3. Насърчава инсулиновата резистентност
Хроничното лишаване от сън също оказва отрицателно въздействие върху начина, по който организмът регулира нивата на глюкозата. „Дори краткотрайното ограничаване на съня може да намали инсулиновата чувствителност“, казва Смайли. Изследванията показват, че това може да доведе до високи нива на глюкоза и повишен риск от развитие на диабет тип 2. С течение на времето това уврежда кръвоносните съдове и способства за натрупването на мастна тъкан в артериите, което увеличава риска от атеросклероза и сърдечносъдови заболявания.
Според Клодас лишаването от сън ни прави по-малко внимателни към цялостното ни здраве.
„Може да спортуваме по-малко, защото вече сме уморени. Може да се храним лошо, защото не сме толкова когнитивно настроени за здравословен избор или защото просто искаме храни, които ни карат да се чувстваме по-добре. И двата ефекта могат да доведат до по-лош контрол на кръвната захар“, обяснява тя.
Колко сън ви е необходим
Въпреки че идеалното количество сън е индивидуално за всеки човек, експертите съветват да се стремите към седем до девет часа сън на нощ. Ако ви е трудно да поддържате постоянен график на съня, непременно се консултирайте с вашия лекар.
Начини за подобряване на качеството на съня
В статията са посочени стратегии, които могат да помогнат за подобряване на съня и следователно за защита на сърдечносъдовата система.
- Движете се всеки ден. Физически помага за регулиране на циркадните ритми, намалява хормоните на стреса и подобрява качеството на съня.
- Откажете се от алкохола преди лягане. Алкохолможе да ви отпусне, така че да заспите по-лесно, но метаболитните продукти на алкохола са стимулиращи, което в крайна сметка нарушава съня – казва Клодас. Вместо това вечер пийте вода или билков чай, например чай от лайка.
- Избягвайте да използвате екрани непосредствено преди лягане. Синьосветлина, излъчвана от телефони, таблети и телевизионни екрани, потиска мелатонина – хормонът, който сигнализира на тялото ви, че е време за сън.
- Избирайте храни, които насърчават съня. Някоихранителни вещества могат да допринесат за по-добра почивка. Клодас съветва да се предпочитат храни, съдържащи стимулатори на съня: мелатонин, магнезий, калий. Също така трябва да избягвате тежки ястия с високо съдържание на захар късно вечер, тъй като те могат да нарушат съня и регулирането на глюкозата.
Коментари:
