Снимка: от отворени източници
Тези прости и безопасни техники могат да помогнат за намаляване на високото кръвно налягане в рамките на няколко минути, като се използват само дишане, топлина и релаксация
Високото кръвно налягане може да ви изненада след стрес, физическо претоварване или дори промяна на времето. Въпреки че медикаментите остават основният метод за контрол на хипертонията, има ситуации, в които трябва да действате незабавно и нямате под ръка никакви лекарства. В такива случаи могат да помогнат изпитаните във времето домашни методи, които по естествен начин отпускат кръвоносните съдове, стабилизират дишането и намаляват стреса в организма. Тези методи не са заместител на медицинското лечение, но могат да бъдат ефективно бързо решение.
Метод № 1: Дълбоко и бавно дишане за облекчаване на съдовия спазъм
Първият и най-бърз начин е да се нормализира дишането. Когато човек е нервен или стресиран, дишането става плитко и кръвоносните съдове реагират със свиване, което може незабавно да повиши кръвното налягане.
Бавните, дълбоки вдишвания през носа и плавните издишвания с уста задействат естествения успокояващ механизъм на организма. Най-ефективно е да дишате по схемата „4-6“: бавно вдишване в продължение на четири секунди и продължително издишване в продължение на шест. Този ритъм намалява сърдечния ритъм, отпуска нервната система и намалява показанията на тонометъра.
Метод № 2: топлина за кръвоносните съдове – горещи вани за ръцете и краката
Топлата вода разширява периферните съдове, облекчава спазмите и улеснява притока на кръв. Най-простият метод е да поставите ръцете или краката си в басейн с топла вода за 10 минути.
Когато кръвта активно тече към крайниците, налягането в централните съдове намалява. Ефектът се усеща доста бързо – появява се лекота, намалява се напрежението в главата и шията. Това е един от най-старите и надеждни методи за оказване на първа помощ без лекарства.
Метод № 3: релаксация чрез масаж на точките на напрежение
Лекият масаж също може да помогне за нормализиране на състоянието. Разтриването на областта на яката – от раменете до основата на черепа – е особено ефективно. Това е мястото, където е най-вероятно да се натрупа мускулно напрежение, което може да повиши стойностите на кръвното налягане.
Бавните, плавни движения отпускат мускулите на шията, подобряват кръвообращението и облекчават вътрешното притискане. Допълнителна техника е масажирането на точките по скулите и челото: натискайте леко, но силно. Това успокоява нервната система и спомага за естественото понижаване на кръвното налягане.
