Снимка: от отворени източници
Според медиците трябва да се използва една техника
Ако се събудите посред нощ и не можете да заспите отново, това може да е досадно и да ви накара да се чувствате недоспали. Според проучване от 2008 г. около един на всеки трима души се събужда посред нощ три или повече пъти седмично. Телевизионният лекар Амир Хан обаче сподели съвети, които да ви помогнат да заспите през нощта, съобщава Унилад.
„Приятели, споделих видеоклип за това защо хората се събуждат в 3 ч. сутринта и стотици хиляди хора го гледаха, но много от тях попитаха: „Какво правите, когато се събуждате в 3 ч. сутринта? Как се връщате обратно в съня си?“. Нека да поговорим за една техника, наречена когнитивно разбъркване. Знаете, че съм говорил много за ползите от съня за здравето“, отбеляза лекарят във видеото си в Инстаграм.
Според Хан същността на когнитивното разбъркване се състои в това да се прекъсне трескавата дейност на ума и вместо това да се разбъркат мислите, като се покани мозъкът да премине в режим на сън и се успокои, че е безопасно да се спи.
Как действа когнитивното разбъркване?
Лекарят ви съветва първо да си помислите за произволна дума и след това да се съсредоточите върху първата буква от тази дума. След това трябва да направите списък с думи, които започват с тази буква.
„Докато преминавате през списъка, трябва да визуализирате всяка фраза, а след това да преминете към втората буква на избраната дума и да повторите тези стъпки. Като продължавате с всяка буква от избраната дума, се надяваме, че ще заспите бързо“, обяснява Унилад.
