Снимка: от отворени източници
Излишъкът на течности може да доведе до допълнително натоварване на организма и да влоши протичането на хронични заболявания
Много хора са свикнали с правилото „8 чаши вода на ден“, но не съществува универсална норма. Нуждата на организма от течности зависи от теглото, нивото на физическа активност, климата и дори от възрастта. За това разказва кардиологът Елена Соломко пред РБК-Украйна, съобщава АОинформ.
Безопасна ли е прекомерната консумация на вода
Според експерта нуждата от вода се увеличава драстично в жегите или по време на интензивни тренировки. В същото време след 50-годишна възраст механизмът на жаждата постепенно се притъпява, така че хората може да не забележат дехидратацията.
Ето защо по-възрастната възраст се счита за рисков фактор за дехидратация – състояние, което може да се отрази негативно на сърцето, кръвното налягане и цялостното здраве.
Прекомерната консумация на вода обаче също не е безопасна. Хората с бъбречни или сърдечносъдови заболявания и тези, които приемат някои лекарства, особено противовъзпалителни, трябва да бъдат внимателни.
Излишъкът от течности може да доведе до допълнително натоварване на организма и да влоши протичането на хроничните заболявания.
Кардиологът отбелязва, че обикновената вода остава най-добрият начин за поддържане на баланса без допълнителни калории и кофеин. Не всички обаче знаят, че около 20 % от течностите си набавяме от храната – супи, зеленчуци и плодове. Различните напитки могат да осигурят останалата част. Чаят, кафето или соковете са част от общия воден баланс, стига да не се превишава приемът на захар.
През зимата много хора пият по-малко и това е нормално: организмът естествено се опитва да се стопли. Ако обаче водата „не влиза“, лекарят съветва да не се насилвате, а да потърсите алтернативи.
Как да поддържаме водния баланс през студения сезон:
- изберете топла вода или билкови чайове, добавете лимон или джинджифил;
- яжте повече първи ястия и сочни зеленчуци;
- следете цвета на урината – светлосламеният цвят показва достатъчна хидратация, а по-тъмният – липса на течности;
- създайте си прости навици, например чаша вода веднага след събуждане ще помогне на организма леко да се „раздвижи“.
Основният съвет на лекаря е да не се опитвате по всякакъв начин да изпиете конвенционалните два литра. Много по-важно е да се вслушвате в собственото си тяло, да се ръководите от усещането за жажда и общото си състояние.
