Снимка: от отворени източници
Три неща са в основата на остаряването в добро здраве – сън, хранене и физическа активност
Да живееш по-дълго вече не е основната цел на съвременната медицина. Много по-важно е да се чувствате добре и да запазите независимостта си с напредването на възрастта. Fox News ни разказва за три златни правила за качество на живот, за които другите мълчат.
Съвети за хората след 60 години
Според експерта по въпросите на менопаузата д-р Мери Клер Гавър това може да се постигне чрез прости ежедневни навици.
Специалистката подчертава: хормоналната терапия може да бъде само част от подхода. Три неща са в основата на остаряването в добро здраве – сънят, храненето и физическата активност.
Сънят е в основата на енергията и здравето
Ако човек не спи достатъчно, другите усилия често се провалят. Лекарят съветва да се спи в хладна, тъмна стая и да се избягват джаджите преди лягане. Пълноценната почивка помага на мозъка да се „рестартира“ и може да намали риска от когнитивни увреждания.
Повече фибри в диетата
Повечето жени консумират само 10-12 г фибри дневно, въпреки че за поддържане на сърцето са необходими поне 10-12 г фибри. 25-35 грама.Той подобрява храносмилането, помага за контролиране на теглото, намалява желанието за похапване и се свързва с по-нисък риск от диабет и някои заболявания. Препоръчва се фибрите да се добавят постепенно, за да се избегне дискомфорт.
Упражнения за сила
Ходенето е полезно, но може да не е достатъчно. Силовите упражнения укрепват костите и мускулите, което е особено важно с напредването на възрастта. Именно загубата на мускулна маса и когнитивните проблеми най-често лишават хората от способността да се грижат за себе си.
Лекарят отбелязва, че днес жените все повече се стремят не само да живеят по-дълго, но и да избегнат живота в постоянна зависимост от другите.
Затова си струва да се тренира и мозъкът – да се чете, да се усвояват нови умения, да се общува и да не се изолира от обществото.
