Снимка: от публични източници
Прочетете по-долу за четири прости стъпки, които могат да подобрят чувствително качеството на съня ви в близко бъдеще
Хъркането е проблем, с който се сблъскват милиони хора, но малко хора знаят, че то може да бъде премахнато без сложно лечение. РБК-Украйна разказва за четири прости стъпки, които могат забележимо да подобрят качеството на съня в близко бъдеще, като се позовава на известния лекар Сами в TikTok.
Защо хъркаме
Когато заспиваме, мускулите на гърлото се отпускат, което води до стесняване на дихателните пътища. Въздухът, който преминава през тясното пространство, създава вибрации и именно този звук чуваме като хъркане.
Откажете се от алкохола преди лягане
Алкохолът допълнително отпуска мускулите на гърлото, така че хъркането става по-силно. Лекарят съветва да не се пие алкохол поне четири часа преди лягане.
Проверете дали носът ви диша свободно
Запушеният нос ви принуждава да дишате през устата, което влошава положението. Средствата за борба с алергиите, промивките с физиологичен разтвор или специалните ленти за нос могат да помогнат.В същото време вазоконстрикторите не са подходящи за всеки. Хората с диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или заболявания на щитовидната жлеза трябва предварително да се консултират с лекар. Възможните странични ефекти включват сухота в устата, главоболие, гадене или дразнене на лигавицата.
Не спете по гръб
Когато човек лежи по гръб, езикът може да падне назад и частично да блокира дихателните пътища. Спането настрани често значително намалява хъркането без допълнителни интервенции.
Отслабнете поне малко
Мастните натрупвания се натрупват не само по корема, но и в областта на шията, като притискат дихателните пътища. Според лекаря дори 5-10% загуба на тегло може да има забележим ефект.
Кога да внимаваме
Ако хъркането е много силно, придружено от паузи в дишането или силна умора през деня, това може да е признак за по-сериозно нарушение на съня. В такъв случай е по-добре да се консултирате със специалист.
