Снимка: от публични източници
Редовното спане на дивана може да затрудни установяването на по-целенасочена рутина преди лягане и дори да затрудни заспиването в леглото
Спането на дивана изглежда като удобно решение след тежък ден, но рядко осигурява адекватна почивка. В резултат на това хората се събуждат уморени, дори и да са спали доста часове. Това твърди уебсайтът Eating Well.
Променен циркаден ритъм
Според Националния институт по медицински науки циркадният ритъм, често наричан „24-часов часовник“ на тялото, регулира ключови функции като съня, хормоните и апетита.
Когато лежите на дивана, вместо да си легнете, можете да нарушите този ритъм, което с течение на времето може да увеличи риска от здравословни проблеми като диабет, високо кръвно налягане и разстройства на настроението.
Важно е да имате постоянен режим на сън. Лежането на дивана води до непредсказуем график на съня, а това ще се отрази негативно на циркадните ви ритми.
Асоциации
В идеалния случай мозъкът трябва да асоциира леглото със сън. Но лежането на дивана може да наруши представата на мозъка за това кога и къде да спи.
Когато сънят се случва на случаен принцип, мозъкът не свързва почивката с постоянна, безопасна среда. Това отслабва формирането на среда за сън и може да влоши безсънието с течение на времето.
Редовното спане на дивана може да затрудни установяването на по-целенасочена рутина преди лягане и дори да затрудни заспиването в леглото.
Проблеми с гърба и врата
Повечето хора, които спят на дивана, имат неправилна стойка, която се отразява негативно на врата, гърба и дишането. Хората с болки във врата и гърба са по-склонни да спят по корем или в неподдържана странична поза, което е доста типично за дрямката на дивана.
Дългият работен ден може да доведе до допълнително натоварване на опорно-двигателния апарат, а без подходяща опора гръбначният стълб може да се деформира, което води до засилване на болките в гърба.
Спането в удобно легло – по гръб или в странично положение с опора – може да помогне за предотвратяване на тези проблеми с гръбначния стълб.
Лошо качество на съня
Центърът за контрол и превенция на заболяванията в САЩ ни информира, че спането на дивана през нощта всъщност може да ви направи още по-уморени на следващия ден.
Спането на дивана често съкращава общата продължителност на съня ви, като само увеличава смущенията, които предизвикват по-скоро повишена умора, отколкото почивка. Диванът обикновено е на място с „висока стимулация“ – със светлини, уреди като телевизора, което пречи на дълбокия сън.
За по-добър сън от ключово значение са спокойната, релаксираща спалня и редовните дрямки. Дори честите следобедни дрямки на дивана могат да нарушат съня, влошавайки цялостното му качество.
Какво да правите
- Създайте ритуал за успокояване. Създайте си рутинен режим, който да сигнализира на нервната ви система, че времето ще се забави. Преоблечете се, изгасете осветлението или излезте навън за пет минути, за да приключите спокойно деня.
- Избягвайте екраните преди лягане. Преглеждането на социалните медии в телефона вечер може да попречи на съня. Избягвайте джаджите поне 30-60 минути преди лягане, за да подпомогнете производството на мелатонин. Вместо това помислете за четене, слушане на успокояваща музика или водене на дневник.
- Придържайте се към постоянен график на съня. Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден спомага за регулиране на циркадните ритми и подпомага цялостното здраве, включително бдителността, психичното здраве, когнитивните функции, метаболитното здраве и качеството на съня.
Изберете реалистично време, което да позволява седем до девет часа сън всяка нощ, дори през почивните дни.
