Свикнали сте да мислите, че упражненията са само за тонус, сила или изгаряне на калории.
Но през 2012 г. учените направиха откритие, което преобърна представата за ролята на движението: оказа се, че работещите мускули са мощен ендокринен орган, който отделя в кръвта специален хормон, наречен в чест на гръцката богиня Ирида, съобщава кореспондентът на .
Ирисина е способна да направи с тялото ви неща, за които хапчетата само мечтаят. Основната суперсила на иризина е да превръща „лошата“ бяла мастна тъкан в „добра“ кафява мастна тъкан, която не складира енергия, а я изразходва за загряване на тялото.
Снимка: Pixabay
Колкото повече от този хормон имате, толкова повече отслабвате дори в покой. Но китайските учени от Института по спортни науки отиват по-далеч и установяват, че иризинът е пряко свързан с мозъка: при хора с болестта на Алцхаймер нивото му в тъканите е намаляло наполовина.
Най-обнадеждаващото е, че производството на иризин може да бъде увеличено и не е необходимо да бягате маратони, за да го направите. Проучване, проведено сред 17 мъже на средна възраст 62 години, показва, че две 55-минутни силови тренировки седмично в продължение на 12 седмици са достатъчни, за да се повишат значително нивата на иризина и да се намали процентът на мазнините.
На участниците дори не се е налагало да променят хранителния си режим – работили са само мускулите им. Синтезът на този хормон се задейства само по един начин – когато мускулите работят.
Не просто се напрягат, а се свиват с усилие. А аеробните упражнения, противно на очакванията, имат по-малко предсказуем ефект от силовите тренировки: осем седмици с гирички може и да не са достатъчни, но дванадесет седмици са моментът, в който тялото ви започва да вярва, че сте сериозни и щедро споделя ирисин.
Това е особено важно за възрастните хора, при които свързаната с възрастта загуба на мускулна маса върви ръка за ръка с влошаването на когнитивните способности. Иризинът насърчава растежа на костите, което го прави естествено оръжие срещу остеопорозата, и същевременно предпазва невроните от дегенерация .Оказва се, че редовните клякания са инвестиция не само в бедрата, но и в умствената ви яснота в пенсионна възраст. Не действат никакви хранителни добавки или добавки с префикс „иризинов активатор“.
Пазарът вече е залят с обещания, но ензимът се произвежда само от самите мускули в отговор на реално, а не химически симулирано натоварване. Единственият легален и безопасен начин да се сприятелите с богинята Ирида е редовно да давате на краката, гърба и коремната преса доста зор.
Тялото ви умее да произвежда собствено лекарство за старост, но го отпуска само на онези, които са готови да платят с пот и усилия. Следващите 12 седмици могат да се окажат повратната точка, в която да спрете да гледате на упражненията като на начин „да свалите няколко килограма“ и да започнете да ги възприемате като седмична доза хормон, който превръща мазнините в топлина, а годините – в енергия.
Прочетете също
- Защо мускулите ви се нуждаят не само от фитнес зала, но и от правилен „вътрешен часовник“: молекулярна гимнастика срещу саркопенията
- Как да живеем до 100 години в добро здраве: правилата на активното дълголетие от водещ геронтолог
