Защо сънят е по-важен от храната и спорта: изненадваща класация на факторите за дълголетие

Лекарите хиляди пъти са говорили за зеленчуци и фитнес, но статистиката изведнъж посочи друг лидер.

Университетът по здравни науки в Орегон е установил, че хроничното недоспиване съкращава живота повече от хиподинамията и липсата на витамини в чинията, съобщава .

Винаги съм се считал за отговорен пациент: никаква бърза храна, три тренировки седмично, минимум алкохол. Но сънят се е смятал за незадължителен.

Снимка:

Седем часа не можеш да постигнеш – работа, телевизионни сериали, глупаво превъртане на лентата, все пак това е единственото време за теб. Оказа се, че това решение е било най-разрушителното.

Кардиолозите са посочили често срещан навик, който кара сърцето да старее по-бързо

Изследователите сравнили данните за продължителността на живота в различни окръзи на САЩ с проучвания за навиците за прекарване на свободното време. Ефектът бил плашещо директен: спането по-малко от седем часа корелирало по-силно с ниската продължителност на живота, отколкото лошата диета и заседналото поведение взети заедно.

Само тютюнопушенето е било по-силен фактор от този. Защо тялото е толкова трудно за тези, които просто искат да свършат всичко?

Израелски учени наскоро потвърдиха: сънят е свързан с шестнадесет физиологични системи едновременно. Това не е просто „изключване“ на мозъка, а сложна работа по възстановяване на кръвоносните съдове, рестартиране на имунната система и регулиране на хормоните.

Учените са определили пет критерия за здравословен сън. И не само времето е от значение – трябва също така да заспивате без мъка, да не се събуждате посред нощ, да се справяте без сънотворни и да се чувствате отпочинали поне пет дни в седмицата. Всички пет точки могат да добавят почти пет години към живота ви.

Експертите по съня предупреждават: не можете да компенсирате един уикенд, прекаран в недоспиване, точно както не можете да изживеете една седмица с пет съботни обяда. Тялото не прави буферни запаси от почивка. Всяка нощ с по-малко от седем часа е микротравма, която се натрупва и един ден предизвиква каскаден срив.

Прочетете също

• Защо танците и бойните изкуства са по-ефективни от бягането за мозъка: какво разкрива най-новото проучване
• Защо мускулите ви отделят „хормона на младостта“, за който не знаете нищо: какво представлява иризинът и как да го накарате да действа