Преди си мислехте, че най-добрата профилактика на деменцията е решаването на кръстословици или тичането сутрин.
Но чешки учени току-що опровергаха това схващане, като поставиха възрастни хора на бягаща пътека и ги сравниха с тези, които просто танцуваха или се занимаваха с джиу-джицу, съобщава .
Резултатите ще ви накарат да преосмислите сутрешните си навици . В рамките на рандомизирано контролирано проучване, в което участвали 77 доброволци на средна възраст 70 години, експертите наблюдавали три групи в продължение на 12 седмици.
Снимка: Pixabay
Едната група танцувала, втората група изучавала бойни изкуства, а третата, контролната група, просто продължила нормалния си живот без никакви допълнителни упражнения. Учените измерват нивата на иризин и мозъчния невротрофичен фактор (BDNF) в кръвта – ключови маркери, отговорни за оцеляването на невроните и образуването на нови връзки между тях.
Резултатите били изненадващи дори за самите изследователи. Нивата на BDNF – протеинът, който буквално подхранва мозъка и го предпазва от стареене – се увеличили статистически значимо в групата на танцьорите и още повече в групата на бойните изкуства, докато в контролната група, напротив, намалели.
В същото време когнитивните тестове, особено за внимание и умствена гъвкавост, се подобрили именно при танцьорите, докато резултатите от депресията по геронтологичната скала намалели само в танцовата група . Иризинът, широко обсъжданият „хормон на младостта“, има по-сложно поведение.
Нивото му не се променя значително в нито една от групите, но изследователите забелязват важна закономерност: промените в иризина са тясно свързани с промените в антропометричните параметри. Това означава, че самият иризин не е вълшебно хапче, а маркер за това как организмът ви реагира на физическите упражнения, а този отговор е дълбоко индивидуализиран.
Учените обясняват механизма на този феномен по следния начин: сложно координираните движения, особено под звуците на музика или в променяща се среда (както е при бойните изкуства), карат мозъка да произвежда повече невротрофични фактори, отколкото монотонното бягане. Вие не просто движите краката си – вие се учите, запомняте последователности, предвиждате действията на партньора си. Това е когнитивно натоварване, маскирано като забавление.
През последните години концепцията за „оста мускул-мозък“ си проправи път в научните среди. Скелетните мускули работят като ендокринен орган, освобождавайки десетки миокини в отговор на съкращението, включително иризин, които достигат до хипокампуса чрез кръвния поток и стимулират неврогенезата.
Но, както се оказва, не фактът на движението е от значение, а неговата сложност и новост. Мозъкът, подобно на мускулите, расте само когато трябва да се адаптира към непознатото.Изследователи от Университета на Флорида и Университета Конкук потвърждават: аеробните упражнения увеличават експресията на гена FNDC5, от който се образува иризин, а това е пряко свързано с подобряването на паметта при болестта на Алцхаймер.
Въпреки това те също така подчертават: разнообразието от двигателни и когнитивни изисквания на различните спортове повдига повече въпроси, отколкото дава отговори . Едно нещо е ясно: монотонността е враг на невропластичността.
Сега в Турция стартира ново проучване, което трябва окончателно да изясни каква интензивност на натоварването най-добре задейства производството на иризин. Изследователите сравняват високоинтензивни интервални тренировки, продължителни умерени упражнения и нискоинтензивно непрекъснато бягане при млади доброволци.
Резултатите се очакват скоро, но вече е ясно, че не съществува „вълшебно хапче“ под формата на един-единствен режим – участват твърде много различни механизми. Хипокампусът ви не прави разлика между научаването на танго и запомнянето на стихотворение.
За него и двете са сигнал: „Тук ти трябват нови неврони, тук е трудна задача“. Така че може би тайната на мозъчното дълголетие не е в изтощителните маратони, а в умението да танцуваш, дори и да си мислиш, че мечка е стъпила на ухото ти. Главното е да започнете и невроните ще се съвземат.
Прочетете също
- Защо мускулите ви отделят „хормона на младостта“, за който не знаете нищо: какво представлява иризинът и как да го накарате да работи
- Защо мускулите ви се нуждаят не само от фитнес зала, но и от правилен „вътрешен часовник“: молекулярна гимнастика срещу саркопенията
