От детството ни учат, че спортът е чисто здраве и колкото повече, толкова по-добре.
Гледаме с възторжено внимание онези, които прекарват часове във фитнес залата, и тайно мечтаем да станем също толкова издръжливи и мотивирани, според кореспондента на .
Изглежда, че като се измъчваме с часове ежедневни тренировки, си купуваме билет за дълъг и щастлив живот. Реалността обаче, както винаги, се оказва по-сложна и интересна от тези праволинейни представи.
Снимка:
Мащабно проучване на финландски учени, продължило няколко десетилетия, преобърна с главата надолу идеята за физическата активност. Наблюдавайки огромна група близнаци, родени преди 1958 г., специалистите стигат до извода, че връзката между физическите упражнения и продължителността на живота е U-образна.
Това означава, че както пълното отсъствие на спорт, така и прекомерното му количество са еднакво вредни за организма ни. Участниците в експеримента са разделени на групи в зависимост от нивото на физическата им активност: от заседнали до високоактивни.
Резултатите показват, че тези, които са били умерено активни, са били биологично по-млади от своите връстници. Но тези, които се упражнявали енергично, за всеобща изненада били средно с 1,2 години по-възрастни от тези, които предпочитали спокойното и премерено темпо.
Оказва се, че постоянното изтощаване на организма води до ускорено износване на системите. Възприемаме спорта като стрес, а в малки дози той наистина подмладява и тонизира, задействайки механизмите за адаптация.
Но когато стресът стане хроничен, ресурсите на организма се изчерпват, което се отразява пряко на клетъчно ниво, ускорявайки процеса на стареене. Същевременно учените правят и друго важно наблюдение: спазването на препоръките на СЗО за физическа активност не намалява смъртността и не влияе на генетичните заболявания.
Нещо повече, не е установена значителна разлика в смъртността при двойки близнаци, при които единият е спортувал в продължение на 15 години, а другият не. Това предполага, че може би първоначалното здраве позволява на хората да бъдат активни, а не обратното.
Международен екип от учени, който публикува данни в British Journal of Sports Medicine, потвърждава, че 150-300 минути умерена активност седмично са достатъчни, за да се намали рискът от смърт . Това може да бъде просто бързо ходене, лек джогинг или разходка в парка.
Увеличаването на времето над тази граница вече не носи никаква допълнителна полза, тялото просто достига до плато. Но дори и малкото движение върши чудеса: то понижава нивото на „лошия“ холестерол, намалява възпаленията и забавя скъсяването на теломерите, които отговарят за младостта на клетките.
Важно е не да поставяте рекорди, а да превърнете физическата активност в приятна рутина. Ирландецът Ричард Морган започнал да спортува едва на 70-годишна възраст, а когато станал на 90 години, тялото му било на нивото на 30-40-годишен мъж, просто защото намирал удоволствие в ежедневното гребане .
Така че може би трябва да спрете да гоните килограмите във фитнеса и да започнете да слушате себе си. Много по-здравословно е да извървите една допълнителна спирка пеша или да покарате колело с децата, отколкото да се самоубивате във фитнеса в името на въображаемото дълголетие.
Прочетете също
- Защо диетите не действат и здравословното хранене съвсем не е това, което сте си мислили, че ще бъде
- Защо сънят е по-важен от храната и спорта: изненадваща класация на факторите за дълголетие
