Вероятно няма по-популярен съвет в света на здравословния начин на живот от призива да се пият по два литра вода на ден.
Според кореспондента на ние покорно носим бутилки със себе си, инсталираме приложения за напомняне и се ругаем, ако до вечерта нормата не бъде изпълнена.
Тази цифра е станала толкова свещена, че малцина се осмеляват да се усъмнят в нейната истинност и се питат: откъде се е взела? Оказва се, че прочутите осем чаши не са строго научно предписание, а само груба препоръка, която някога е била тълкувана твърде буквално.
Снимка: Pixabay
Професорът от Йейлския университет Джефри Личман признава в едно от интервютата си, че нуждата от течност е строго индивидуална и зависи от стотици фактори. Климатът, физическата активност, теглото и дори съставът на обяда на човека играят много по-голяма роля от абстрактните два литра.
Вода си набавяме не само от чайника или хладилника, но и от храната и това е нещо, което много хора пренебрегват. Супите, сочните плодове и зеленчуци, чаят, кафето и дори месото съдържат влага, която се отчита в общия воден баланс на организма.
Така че човек, който е изял чиния борш на обяд и диня за десерт, вече е получил значителна част от нормата си и наливането на още литър и половина в себе си отгоре е не само безсмислено, но понякога и вредно. Прекомерната консумация на вода претоварва бъбреците и отмива електролитите – калий, натрий и магнезий – необходими за сърцето и нервната система.
Известното състояние на „водна интоксикация“, когато хората на състезания пият прекалено много и губят съзнание, не е шега, а реален риск. Тялото ни е много по-умно от всеки калкулатор и дава ясен сигнал за липса на течности – това е жаждата.
Лекарите съветват да се съсредоточите не върху приложението в телефона си, а върху цвета на урината си: тя трябва да е сламеножълта, а не тъмна като чай. Тъмният цвят е ясен знак за дехидратация, докато пълната прозрачност показва, че пиете повече, отколкото ви е необходимо.
Прост и надежден метод, който се е използвал много преди изобретяването на смарт гривните. Много хора бъркат усещането за жажда с глад, а това е класическа грешка на слабите хора.
Центровете на жаждата и глада в мозъка са разположени един до друг и е лесно да се обърка сигналът. Ето защо диетолозите съветват да изпиете чаша вода, преди да изядете бисквита, и да изчакате десет минути: възможно е тялото ви току-що да е поискало напитка и да е получило допълнителни калории.
В сухото остава простата истина: не е необходимо да се насилвате с вода, нито да се страхувате от нея. Най-доброто правило е да пиете, когато ви се пие, и да не се измъчвате, ако днес не можете да изпиете необходимия литър.
Тялото ви не е глупаво, то знае от колко се нуждае, просто понякога слушаме прекалено силно чуждите съвети, заглушавайки собствените си чувства.
Прочетете също
- Защо се нуждаем от детокс диети, когато тялото знае как да се пречиства само: истината, която кара търговците да отслабват
- Защо наистина се нуждаем от психично здраве: пътят към щастието минава през червата
