Възможно е да определите оптималната продължителност на съня чрез просто самонаблюдение – по това как се чувствате и какво е настроението ви през деня. За това ни разказа Алба Гарсия Арагон, сомнолог и лекар в Института по съня в Мадрид. Експертът предложи този прост метод в разговор с Hola.
Според експерта основната отправна точка не е самият брой часове сън, а как се чувства човек след събуждане и през целия ден.
„Ако се събуждате без особени усилия, не се чувствате сънливи, ефективно запазвате концентрацията и работоспособността си, тогава сънят най-вероятно е достатъчен. Най-важният показател за качествена нощна почивка е стабилността на настроението“, уточнява сомнологът.
Тревожни признаци могат да бъдат трудното ставане, умората през деня, раздразнителността и разсеяността. В този случай е възможно организмът да не получава достатъчно часове за почивка или сънят да не позволява пълноценно възстановяване, дори формално да е достатъчно дълъг.
Специалистът подчерта, че не съществува универсална норма: някои хора се нуждаят от пет или шест часа сън, докато други имат нужда от до десет. Единственият начин да се разбере в коя категория попада човек е чрез редовно наблюдение на собственото му състояние.
