Снимка: от публични източници
Във високи дози те могат да предизвикат диария, гадене и дискомфорт в корема
Някои популярни добавки, които украинците приемат за повишаване на имунитета, подобряване на храносмилането или увеличаване на енергията, могат да предизвикат стомашно-чревни странични ефекти. Във високи дози те могат да причинят диария, гадене и дискомфорт в корема. За това съобщава уебсайтът Everyday Health.
Витамин С
Витамин С е водоразтворимо хранително вещество, Излишъкът не се абсорбира напълно в червата. Излишъкът създава осмотичен ефект – „издърпване“ на вода в чревния лумен. Това може да причини течни изпражнения, спазми, гадене, подуване на корема.
Според клиниката Мауо на възрастните се препоръчва да получават от 75 mg до 90 mg дневно. Жените, които са бременни или кърмят, се нуждаят от по-голямо количество.
Мегадозите витамин С могат да предизвикат диария, както и повръщане, спазми, гадене и други симптоми.
Кой трябва да внимава
- хора с чувствителен стомах;
- при синдром на раздразнените черва;
- хора със склонност към образуване на камъни в бъбреците (високите дози могат да увеличат риска).
Цинк
Цинкът играе важна роля за функцията на имунните клетки, нормалното физическо развитие и предотвратяването на възпаления. Възрастните трябва да консумират от 8 до 12 mg цинк на ден.
Микроелементът се съдържа в почти всички мултивитаминни добавки. Но повечето хора получават необходимата доза от храни, включително стриди, месо, обогатени зърнени храни, боб, ядки, пълнозърнести продукти и някои млечни продукти.
Прекомерният прием на цинк може да доведе до навлизане на излишна вода в червата, което да допринесе за диария.
Рибено масло
Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в мазните риби, са свързани със здравето на сърцето, намаляването на възпаленията и подобряването на когнитивните функции, според Американската администрация за хранителни добавки.
При хората, приемащи добавки с рибено масло, обаче може да се появи диария. Това се дължи на факта, че добавката съдържа много мазнини.
Важно е да се отбележи, че ако симптомът продължава повече от два дни, е добре да се обърнете към лекар
Магнезий
Магнезият е важно хранително вещество за синтеза на протеини, функцията на мускулите и нервите, както и за регулирането на кръвното налягане. Той се съдържа в зелените листни зеленчуци, бобовите растения, ядките, семената и пълнозърнестите продукти.
Препоръчителният дневен прием за възрастни е от 310 mg до 420 mg.
Гадене може да се появи поради:
- дразнене на стомашната лигавица;
- поглъщане на празен стомах;
- твърде голяма еднократна доза.
Форма на магнезий:
- Магнезиевият оксид и цитрат по-често предизвикват диария;
- по-рядко – глицинат, малат (обикновено се понасят по-добре).
Как да избегнем диария от хранителни добавки
Разделяне на zy. Разпределянето на дозата на добавката може да помогне за облекчаване на всеки неприятен симптом. Например можете да опитате да разделите дозата на сутрешна и вечерна доза, вместо да я приемате наведнъж.
Избягвайте изкуствените подсладители. Изкуствените захари са стимуланти, които могат да причинят или влошат диарията. Най-добре е да се четат етикетите и да се избягват полиолите или захарните алкохоли.
Наблегнете на фибрите. Консумацията на 14 г на всеки 1000 консумирани калории ще поддържа правилното функциониране на стомашно-чревния ви тракт.. Докато твърде малкото количество може да доведе до запек.
В допълнение към консумацията на достатъчно количество фибри, не забравяйте да пиете много вода през целия ден.
