Снимка: от публични източници
Съществуват различни форми на креатинови добавки, включително креатин цитрат, етилов естер, малат и монохидрат.
Креатинът често се смята за безопасна добавка за спорт, но може да допринесе за увеличаване на теглото. Защо се случва това и трябва ли да се притеснявате – прочетете материала по-долу. Уебсайтът Everyday Health съобщава, че.
Защо креатинът води до увеличаване на теглото
Забавяне на водата
Когато креатинът осигурява енергия на мускулите, той също така увеличава съдържанието на вода в мускулните клетки, което води до краткосрочно задържане на вода. Той сякаш привлича повече вода в мускулите, като ги поддържа по-хидратирани.
В някои случаи това може да зависи от дозата, която приемате. Ако приемате 3 или 5 г креатин дневно, вероятно няма да имате значително повишаване на теглото. Но ако приемате по-високи дози, както правят някои бодибилдъри, ще има повишаване на теглото.
Мускулна маса
Креатинът спомага за образуването на аденозин трифосфат (АТФ) – молекула, която ни дава енергия и може да допринесе за спортните постижения.
Комбинирането на креатин със силови тренировки насърчава производството на мускулни протеини, подобрявайки състава на тялото и мускулната сила.
Тъй като мускулите са по-плътни от мазнините, увеличаването на мускулната маса може да доведе и до увеличаване на теглото, особено ако това се случи седмици след началото на приема на добавката.
Колко наддаване на теглоСъществуват различни форми на креатинови добавки, включително креатин цитрат, етилов естер, малат и монохидрат.
Приемът на креатин монохидрат в комбинация със силови тренировки може да доведе до увеличаване на теглото с 1 до 2 кг през първия месец. това не се случва автоматично при всички, а само ако приемате по 20 г дневно в продължение на седмица вместо обичайната доза от 3 до 5 г.
Какво да направите, за да избегнете това
Определяне на приоритетите в областта на хидратацията. Може да настъпи лека дехидратация, тъй като креатинът привлича водата към мускулните клетки. Необходимо е да поддържате достатъчен прием на вода, докато приемате тази добавка, което ще помогне и за балансиране на задържането на вода.
Прием на въглехидрати. Организмът съхранява въглехидратите като гликоген, което също увеличава задържането на вода. Можете да намалите това допълнително натрупване на вода, като намалите приема на въглехидрати. Това обаче може да намали количеството креатин, което ще усвоите.
Ограничете излишния натрий. Натрият привлича вода, така че ограничаването на солта до по-малко от 2300 mg на ден може да намали задържането на вода.
Дайте приоритет на силовите тренировки. Ако приемате креатин за изграждане на мускулна маса, трябва да правите силови тренировки поне няколко пъти седмично. Това насърчава загубата на излишната вода чрез изпотяване.
Избягвайте високи дози. Големите дози креатин могат да бъдат прекомерни за средностатистическия човек и могат да увеличат задържането на вода. Докато дози от 3 до 5 g могат да бъдат по-добри.
