Снимка: от отворени източници
Запознайте се със съветите на лекарите относно храненето, физическите упражнения и превенцията на хроничните заболявания
Промените в обмяната на веществата и мускулната маса влияят на здравето през 40-те и 60-те години. Научете съветите на лекарите относно храненето, физическите упражнения и превенцията на хроничните заболявания.
Въпреки че британците живеят по-дълго от всякога, средната продължителност на живота в добро здраве намалява. Според последните данни на Службата за национална статистика (ONS) средната продължителност на живота е 83 години за жените и 79 години за мъжете, но хората прекарват малко над 60 години в добро здраве – почти две години по-малко, отколкото преди пандемията. Това съобщава dailymail.
Станфордското проучване установява, че в живота на човека има два пикови периода на ускорено стареене – около 44 и 60-годишна възраст.
Какво се случва на 40+ години
Една от основните промени на 40-годишна възраст е намаляването на ефективността на преработката на мазнини и захари. Това увеличава риска от сърдечносъдови заболявания и повишаване на нивата на холестерола. Неправилното хранене, прекомерното количество преработени храни, мазните и пържените храни и отслабналите кости могат да доведат до остеопения – ранен етап на загуба на костна маса, който предшества остеопорозата.
Експертите съветват: „Да не се изключваме от живота, ако не сме в състояние да се справим с проблема:
- да приемате храни, богати на калций, главно чрез храната;
- намалете консумацията на алкохол;
- извършвайте редовни физически упражнения, особено такива, които натоварват костите (скокове с крака, скачане на въже).
Какво се случва при 60+
След 60-годишна възраст жизненоважните органи, включително сърцето, бъбреците и панкреасът, се забавят.
Рискът от диабет тип 2 се увеличава поради инсулиновата резистентност и загубата на мускулна маса. Сърцето и кръвоносните съдове стават по-уязвими: артериите се стесняват и съществува риск от инсулт и сърдечни заболявания.
Експертни съвети за възрастни хора:
- правете редовно упражнения за сила 2 пъти седмично;
- контролирайте теглото, холестерола и кръвното си налягане;
- хранете се здравословно и ограничете червените и преработените меса;
- откажете се от пушенето и ограничете алкохола до 14 единици седмично;
- 150 минути физическа активност с умерена интензивност всяка седмица.
Според експертите спазването на тези насоки може да забави процеса на стареене, да намали риска от хронични заболявания и да удължи годините на живот в добро здраве.
