Често се опитваме да не мислим за старостта до последния момент. Мислим си, че тази възраст е някъде далеч и всичко някак си ще се нареди от само себе си. Но геронтолозите и специалистите в областта на активното дълголетие го казват направо: начинът, по който живеем през 40-те или 50-те години, буквално определя нивото ни на независимост през 75-85 години.
Има навици, които си струва да се започнат отрано, за да се запази максимална самостоятелност и в напреднала възраст. Ето какво най-често съветват експертите и хората, които дълги години са работили с възрастни хора или самите те са живели дълго.
1. Поддържайте мускулите и ставите си
След 35-40-годишна възраст организмът започва естествено намаляване на мускулната маса – саркопения. Но скоростта му силно зависи от начина на живот.
Например редовните силови тренировки 2-3 пъти седмично значително намаляват риска от падания и загуба на независимост в ежедневието. И не е задължително да става дума за подвизи във фитнес залата. Може да става дума за клякания на кухненската маса, упражнения с ластик, дъмбели, стоене в планк. Така постепенно ще свикнете да сте винаги активни.
Храненето също е от голямо значение. След 50-годишна възраст организмът по-трудно усвоява протеините и витамин D. Недостигът на витамин D се свързва с повишен риск от падания и мускулна слабост. В много случаи лекарите препоръчват добавки с витамин D, омега-3 и колаген (добавките действат, когато са избрани според анализите, а не „за всеки случай“). Освен това трябва да се грижите за доброто хранене.
2. Проведете честен разговор със себе си за парите
Финансовата уязвимост в напреднала възраст е психологически по-болезнена, отколкото в млада възраст, и е свързана с усещането за загуба на контрол върху живота, унижение. Освен това за организма е много по-трудно да понася лишения, недохранване, неудобни дрехи и други ограничения.
Междувременно поведенческият икономист Даниел Канеман също отбелязва: хората са склонни систематично да избягват информация, която предизвиква тревожност, включително финансова тревожност. Но поради това подценяват дългосрочните рискове. Помислете за това.
Освен това наличието на известни спестявания увеличава субективното ви чувство за сигурност. Не е необходимо веднага да изграждате перфектен пенсионен план. Можете да започнете с малки стъпки: разберете задължителните си месечни разходи, преценете възможните източници на доходи в напреднала възраст и започнете да спестявате фиксиран процент, дори 5 %.
3. възприемете технологиите
Цифровата грамотност днес е умение за оцеляване. Възможността да се запише час при лекар онлайн, да се получат резултати от изследвания и да се поръчат хранителни продукти или да се извика такси чрез приложение премахва необходимостта да се иска помощ от други хора.
Освен това усвояването на нови умения подпомага пластичността на мозъка. Изследванията върху когнитивното стареене показват, че изучаването на сложни задачи – от цифрови услуги до нови езици – активира областите на мозъка, свързани с паметта и вниманието.
Поставете си мека цел: по едно ново цифрово умение на месец – например кратък курс по изкуствен интелект.
Това може да включва и запознаване със схемите за интернет измами. С напредването на възрастта е по-вероятно хората да станат мишена именно защото са доверчиви и самотни, а не защото са „глупави“.
4. Създаване на социални връзки
Самотата е не само неприятно чувство, но и рисков фактор. От една страна, има все повече изследвания, които ни казват: социалната изолация е свързана с повишен риск от деменция и депресия, а хората с широк социален кръг запазват по-дълго когнитивните си функции.
Но не е само това. Представете си, че не се чувствате добре. Към кого можете да се обърнете за помощ?Ако единствената ви възможност са децата ви или някой роднина, имайте предвид, че по някаква причина лицето може да не е на разположение. Ето защо са необходими възможности за застраховане.
Общуването със съседите, участието в клубове по хоби и спортни клубове и доброволческата дейност са не само забавни занимания. По този начин се създава мрежа за подкрепа.
5. Съхранявайте здравната си информация на достъпно място
Днес голяма част от медицинската информация се съхранява в електронни картони, лични клиники и правителствени портали.
Това е удобно само ако знаете къде точно се намират данните и как да получите достъп до тях
Затова си струва да дублирате списъка с диагнози, важните изследвания и списъка с приеманите лекарства, както и контактите на лекуващите лекари и достъпа до електронни услуги на хартиен носител. И близките трябва да знаят къде се намира тази информация.
Освен това семейните психотерапевти препоръчват темата за възможните медицински интервенции и приемливите форми на грижи да се обсъди предварително с роднините. Това намалява конфликтите и чувството за вина сред роднините.
6. Направете място
С напредването на възрастта тревогата от евентуална загуба и страхът от промяна могат да увеличат привързаността към вещите. Но излишъкът от ненужни вещи увеличава риска от падане, затруднява преместването и просто създава хаос.
Навикът да се отърваваме редовно от ненужните вещи не се създава за една нощ.
Ето защо трябва редовно да разчиствате безпорядъка си. Можете да започнете с малки стъпки, например с едно чекмедже или рафт в гардероба си. Много хора описват невероятно усещане за лекота след разчистването и чувство за контрол над живота си.
7. Поддържайте любопитството си живо
Начинът на мислене, основан на развитието, подпомага умствената гъвкавост и адаптивността. Но когато човек престане да се интересува от нови неща, той постепенно се изолира от реалността и способността на мозъка да създава нови невронни връзки се свива.
Затова непрекъснато тренирайте мозъка си с нови преживявания.
Опитвайте се да четете сложни книги, върху които трябва да мислите. Това могат да бъдат дори детективи, но не примитивни, а такива, в които трябва да търсите загадката заедно със следователя. Слушайте информативни подкастове или видеолекции. Интересувайте се и от това, което прави по-младото поколение – от младите хора можете да научите много не само за съвременните технологии, но и да придобиете нов поглед върху познати неща.
Освен това интересът към живота прави човека привлекателен на всяка възраст.
