Снимка: от отворени източници
В допълнение към храненето, физическата активност е важна при захарен диабет или с цел превенция
Когато става въпрос за начини за понижаване на нивата на кръвната захар, храненето е първото нещо, което идва на ум, и вие искате да знаете кои храни допринасят за това. Но захарта може да се понижи и чрез физически упражнения. А едно от най-ефективните и лесни е ходенето пеша. За него пише EatingWell.
Както беше отбелязано, ходенето позволява да водите активен начин на живот без скъпи абонаменти и е подходящо дори за тези, които изобщо не са приятелски настроени към спорта.
„Ходенето пеша предлага много ползи за здравето на хората с диабет. То може да помогне за поддържане на здравословни нива на кръвната глюкоза, като подобрява начина, по който тялото ви използва инсулина, намалява рисковите фактори, свързани със сърцето, помага за контролиране на теглото, подобрява състава на тялото и увеличава подвижността“, казва д-р Тоби Смитсън, сертифициран обучител по диабет.
В публикацията е обяснено как ходенето пеша помага за контролиране на нивата на кръвната захар.
1. Подобрява реакцията на организма към инсулина
Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса, който е необходим за пренасянето на глюкозата (захарта) от кръвта в клетките, за да се използва като енергия. Повечето хора с диабет имат инсулинова резистентност или нарушена инсулинова чувствителност. Това е състояние, при което клетките стават „резистентни“ към инсулина, което прави хормона по-малко ефективен. В резултат на това нивата на кръвната захар започват да се повишават, според Американската диабетна асоциация.
Упражненията, особено ходенето, подобряват реакцията на организма към инсулина по време на и след активност, което се отразява на нивата на кръвната захар както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
„Упражненията подобряват инсулиновата чувствителност – те помагат на мускулите да използват глюкозата за енергия, намаляват възпалението и подобряват инсулиновата сигнализация в организма“, казва д-р Ванеса Къртис.
2. Намалява нивата на кръвната захар след хранене
„Когато ходите, мускулите ви активно извличат глюкоза от кръвта за гориво, което незабавно понижава нивата на кръвната захар“, заявява д-р Реха Кумар, дм.
А според д-р Андрес Спленкер, ходенето след хранене за около 15-30 минути предотвратява пиковете на глюкозата по-ефективно, отколкото ходенето по друго време, и дори кратките 10-минутни разходки могат значително да понижат нивата на глюкозата.
„Ходенето след хранене е особено ефективно, тъй като използва повишените нива на глюкоза след хранене, повишавайки усвояването на глюкозата и намалявайки нуждата от инсулин“, допълва той, като се позовава на проучване от 2025 г., публикувано в Springer Nature Limited.
3. Подкрепя контрола на теглото
При ходене тялото изразходва енергия, включително тази, която получава от храната. Освен това, когато човек спортува редовно, тялото използва енергия по-постоянно през останалата част от деня, което означава, че можете да се справите по-добре с повишения прием на храна (енергия), без да качвате излишни килограми, казва Къртис.
Според проучване от 2024 г., публикувано на страниците на Pub Med, наднорменото тегло и затлъстяването могат да увеличат риска от развитие на диабет и да затруднят управлението на съществуващия диабет. Същевременно загубата на тегло може да понижи нивата на кръвната захар и да подобри ефекта на инсулина, както и потенциално да намали нуждата от лекарства за диабет.
4. Намалява хормоните на стреса и подобрява психичното здраве
Стресът и други проблеми с психичното здраве могат да повлияят на нивата на кръвната захар, което се отразява негативно на способността ви да се грижите за себе си с диабет.
„Упражненията подобряват психичното здраве и намаляват хормоните на стреса, което косвено допринася за нивата на кръвната захар“, обяснява Къртис.
Една бърза разходка може да помогне за успокояване на нервите и косвено да спомогне за по-добър контрол на нивата на кръвната захар, каза тя.
