Свикнали сме да търсим вълшебно хапче или едно-единствено упражнение, което ще реши всички здравословни проблеми.
Изглежда, че за да живеете дълъг и активен живот, трябва да извършите някакъв героичен подвиг, да се преобразите напълно и да се откажете от всички удоволствия, съобщава кореспондентът на .
Но учените от Британската биобанка, след като анализирали данните на почти 60 хил. души, стигнали до извод, който ще успокои много хора. Оказва се, че за да се увеличи продължителността на живота, не са необходими никакви свръхнатоварвания, достатъчно е да се балансират само три аспекта: сън, физическа активност и хранене.
Снимка: Pixabay
Проучването, публикувано в авторитетното списание The Lancet, показва, че цялостният подход към тези навици има много по-голям ефект, отколкото опитите да се изстиска максимума от едно нещо. На участниците са измерени физическата активност и сънят с помощта на носими джаджи, а качеството на храненето им е оценено по специална скала, която отчита консумацията на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Резултатът бил впечатляващ: тези, които отговаряли и на трите условия, живеели средно с 9,35 години по-дълго, а периодът им на активен живот в добро здраве се увеличил с 9,45 години. И така, кои са оптималните стойности? Сън между 7,2 и 8 часа на нощ, умерена до интензивна физическа активност с продължителност над 42 минути дневно и диета с постоянно добро качество.
Нищо свръхестествено, никакви маратони или строги диети, просто разумен режим, достъпен за всеки. Най-хубавото е, че дори минималните подобрения водят до измерими резултати.
Учените са изчислили, че ако увеличите времето си за сън само с 5 минути дневно, добавите 1,9 минути физическа активност и леко подобрите качеството на диетата си, продължителността на живота ви ще се увеличи с около година. Така че всяка малка стъпка е от значение, а и не е толкова страшно да започнете.
Ако подходите по-сериозно към въпроса и добавите 24 минути сън, 3,7 минути физическа активност и значително подобрите начина си на хранене, можете да спечелите цели 4 години живот в добро здраве. И от значение е комбинацията от фактори, а не работата върху едно нещо едновременно.
Можете да спите десет часа, но да лежите на дивана и да ядете бърза храна няма да се получи. Авторите на изследването подчертават, че най-добри резултати постигат тези, които променят набор от ежедневни навици, а не се фокусират върху един-единствен аспект.
Това е добра новина за перфекционистите, които чакат с години идеалния момент, за да започнат. Перфектен момент няма, но има тази вечер и възможност да си легнете половин час по-рано.
Прочетете също
- Как да спрем да се тъпчем със сладко: научен подход към пристрастяването към храната
- Какво се случва, ако се движите точно толкова, колкото препоръчва СЗО: работещи цифри
