Снимка: от публични източници
Такива действия са достъпни за абсолютно всеки
Една проста промяна във вечерните навици може значително да подобри работата на сърцето и метаболизма. Тези действия са достъпни за абсолютно всеки. Какво точно да правите вечер е обяснено от Independent.
Какво показва проучването на учените
Изследователите съобщават, че избягването на храна три часа преди лягане и приглушената светлина вечер помагат за стабилизиране на кръвното налягане, сърдечния ритъм и нивата на глюкоза в кръвта при хора с повишен риск от сърдечносъдови заболявания.
Проучването е продължило 7,5 седмици и е обхванало 39 възрастни с наднормено тегло. Участниците били разделени на две групи. Първата група приключвала храненето си поне три часа преди лягане и спазвала нощен пост от 13-16 часа.
Втората група запази обичайния си режим с почивка между храненията от 11-13 часа.
Важно е, че диетата и приемът на калории не се променяли, учените се фокусирали върху времето на приемане на храна. И двете групи също така затъмнили осветлението три часа преди лягане, тъй като това помага за по-доброто синхронизиране на циркадните ритми с естественото редуване на деня и нощта.
Резултатите са показателни. При тези, които вечеряли по-рано, кръвното налягане и сърдечната честота през нощта спаднали до по-здравословни стойности.
Освен това панкреасът реагирал по-ефективно след прилагане на глюкоза. Освобождаването на инсулин се подобрило, а нивата на кръвната захар останали по-стабилни.
Учените отбелязват, че вътрешният биологичен часовник играе ключова роля в регулирането на метаболизма. Нарушаването им се свързва с повишен риск от хронични заболявания, по-специално диабет тип 2, неалкохолна мастна чернодробна болест и сърдечносъдови заболявания.
Авторката на статията Даниела Грималди подчертава, че е важно не само какво и колко яде човек, но и кога точно се случва това във връзка със съня.
Ранната вечеря и нощното гладуване, синхронизирани с биологичните ритми, биха могли да бъдат реална и достъпна стратегия за превенция на хората с висок риск от сърдечни заболявания, без строги диети и радикални ограничения.
