Снимка: от публични източници
Какви храни трябва да бъдат включени в диетата на хората след 50 години, прочетете по-долу
Когато преминем границата от 50 години, тялото ни започва да работи по различен начин. Метаболизмът се забавя, рискът от хронични заболявания се увеличава, а обичайните диети вече не действат. Уебсайтът Eating Well обяснява какви храни да включите в диетата си след 50-годишна възраст.
Какви храни молят диетолозите да ядат възрастните хора?
Става дума за фибри (хранителни влакнини). Диетолозите я наричат подценяван герой за възрастните хора. Според статистиката повече от 90% от възрастните не консумират препоръчителната дневна доза, което води до сериозни последици за здравето.
Ето 4 причини, поради които фибрите трябва да са основен елемент в чинията ви след 50-годишна възраст:
- Спасение на червата. С напредването на възрастта храносмилането става „лениво“. Фибрите предотвратяват запека и поддържат редовността, която е от ключово значение за комфортния живот.
- Защита на сърцето. Разтворимите фибри действат като гъба, като улавят „лошия“ холестерол и го извеждат от организма, преди да запуши артериите.
- Контрол на теглото и диабета. Те забавят усвояването на захарта, предотвратявайки инсулиновите скокове, и ви дават усещане за ситост за дълго време. това е най-добрият начин да избегнете преяждането.
- Борба с възпалението. Здравият микробиом, който се подхранва от фибрите, намалява хроничните възпаления в организма, които са основният двигател на стареенето.
Колко фибри са ви необходими на ден?
На жените след 50-годишна възраст се препоръчват 21 грама, а на мъжете – 30 грама на ден.
Топ 5 на храните, с които да се нахраните днес:
- Горски плодове (особено малини и къпини).
- Бобови растения (леща, нахут, боб).
- Пълнозърнести храни (овесени ядки, киноа).
- Ядки и семена (чиа, лен, бадеми).
- Зеленчуци (брюкселско зеле, броколи, моркови).
Започнете с малки неща: добавете шепа плодове към сутрешната си овесена каша или заменете белия ориз с леща.
