Снимка: от отворени източници
Това не е случайност, а следване на ежедневни навици, които им позволяват да останат активни и продуктивни
Треньорите прекарват часове в тренировки всеки ден и енергията им сякаш никога не се изчерпва. Това не е случайно, а чрез следване на ежедневни навици, които им позволяват да останат активни и продуктивни. Уебсайтът Eating Well съобщава, че.
Защо треньорите имат толкова много енергия
Постоянно движение
Магистърът и фитнес треньор Вал Уорнър разкрива, че редовното движение е един от най-големите източници на енергия. Физическата активност по естествен начин засилва кръвообращението и повишава нивото на ендорфините – всички те допринасят за това да се чувстваме по-бодри и енергични.
Аеробните упражнения повишават нивата на подобряващите настроението съединения като серотонин и мозъчен невротрофичен фактор, които спомагат за подобряване на настроението, намаляване на стреса и поддържане на психичното благополучие.
Силовите тренировки добавят още едно ниво на ползи, като насърчават самооценката и подпомагат емоционалната регулация. Заедно тези умствени и емоционални стимули водят до по-добро благосъстояние и по-голям прилив на енергия.
Те правят това, което обичат да правят
Физиотерапевтът Розалин Мур казва, че много фитнес инструктори наистина се наслаждават на това, което правят. Те са пълни с енергия, за да помагат на другите.
Правенето на нещо, което обичате, може да осигури значителен прилив на енергия, увеличавайки вътрешната мотивация, движена от личен интерес, а не от външни награди като одобрение или признание.
Проучване, публикувано в списание Frontiersin, установява, че по-високата вътрешна мотивация е свързана с по-голяма удовлетвореност от себе си и цялостно благополучие, което допринася за по-добро настроение и може да доведе до по-високи нива на енергия.
Вие също можете да се възползвате от този ефект. Търсете малки моменти на удоволствие през целия ден – независимо дали става въпрос за любима тренировка, творческо хоби или просто прекарване на време на открито.
Ежедневни навици за насищане с енергия
Когато човек има изградени навици, а именно правилно хранене, постоянно движение и управление на стреса, енергията става устойчива.
Когато рутинните дейности станат автоматични, те намаляват умората от вземането на решения. Това не само спестява енергия, но и улеснява следването на други здравословни навици през деня.
Дайте приоритет на съня
Лошият сън се свързва с по-лошо настроение, по-лошо благосъстояние и по-високи нива на стрес.
Сънят е и времето, в което тялото си почива и се възстановява, което е важен процес, ако тренирате редовно или се подготвяте за някакво събитие. Тези, които спят пълноценно, имат по-ниско кръвно налягане и сърдечен ритъм, което води до по-добро здраве.
Социализация
Енергията е не само физическа, но и социална. Пребиваването сред хора, енергичната музика и движението създават естествен стимул. Тази комбинация от физическа активност, социални контакти и цел е мощен генератор на енергия.
Добро хранене
Правилното хранене е друг важен фактор за повишаване на енергията. Преди да направят тренировъчен урок, трениращите избират въглехидратна закуска, за да заредят мускулите си с енергия:
Балансираното хранене през целия ден помага за поддържане на енергията чрез стабилизиране на нивата на кръвната захар и осигуряване на ключови хранителни вещества за поддържане на физическата активност. Консумацията на въглехидрати, особено преди тренировка, зарежда по-ефективно тялото ви и осигурява енергията, от която се нуждаете, за да постигнете по-добри резултати.
Други съвети за повишаване на енергията
За да бъдете винаги енергични, следвайте тези съвети:
- движете се ежедневно– Това може да бъде дори само пет минути на ден. Не всеки ден ще бъде перфектен, но се постарайте и си съставете график, за да направите движението автоматично;
- умствени стимули– повдигаща настроението музика, 10-минутна танцова пауза, свеж въздух, слънчева светлина и няколко минути мислене могат значително да ви заредят с енергия;
- медитация – тя е необходима за емоционална стабилност и умствена яснота. Тя може да бъде много полезна за хора, които се борят със стреса и тревожността;
- пийте достатъчно вода– Без адекватна хидратация енергията, сънят и упражненията няма да бъдат ефективни;
- слънчева светлина– сутрешната светлина помага за регулиране на циркадния ритъм, което подобрява качеството на съня и бдителността през деня. Само 10-15 минути на чист въздух сутрин могат да променят ситуацията.
