Често чувате, че здравословният начин на живот се състои в ходенето във фитнеса и салатата за вечеря, но по някаква причина забравяме за една трета от живота си, която прекарваме в прегръдките на Морфей.
Междувременно китайски учени от Медицинския университет във Фудзиен наскоро публикуваха данни, които ви карат да се чувствате неудобно: според кореспондента на при хората с лоши навици за сън рискът от развитие на затлъстяване е с 41% по-висок, отколкото при тези, които спят достатъчно.
Цифрата е повече от сериозна и ви кара да се замислите за приоритетите си. В проучването са участвали повече от четири и половина хиляди доброволци, а резултатите показват ясна закономерност: нередовният сън и късното лягане са пряко свързани с увеличаването на теглото.
Снимка:
Оказва се, че цикълът сън-бодърстване регулира плътно метаболизма ни и когато променим графика си, метаболизмът ни започва да функционира неправилно като часовник, който сме забравили да навием . MD обяснява този феномен като хормонално колебание.
През нощта сънят произвежда соматотропен хормон на растежа, който при възрастните отговаря за един изключително важен процес: той решава дали приетата храна да отиде за изграждане на мускули или направо в депата за мазнини. Ако дълбоките етапи на съня са нарушени от недоспиване, този хормон спира да изпълнява работата си.
Получава се парадоксална ситуация: човек може да е на строга диета, но ако спи с прекъсвания, всяка ябълка, която изяжда, рискува да се превърне в мазнини вместо в енергия за активен живот. Но това не е всичко: когато не спим достатъчно, мозъкът ни започва да изпада в паника и да изисква енергия на всяка цена.
Нивата на грелина, хормона на глада, се покачват до небето, докато чувствителността към лептина, който сигнализира за ситост, спада под цокъла. В резултат на това човек яде повече, не може да спре и се чувства нещастен, защото килограмите не си отиват, а честно преброените калории сякаш се изпаряват в нищото, оставяйки само разочарование.
Създава се порочен кръг: наднорменото тегло провокира хъркане и спиране на дишането по време на сън, поради което организмът изпитва недостиг на кислород. Без кислород метаболитните процеси се забавят и ако преди човек се е нуждаел от 2000 калории за нормален живот, сега са му достатъчни 1500, а той яде толкова, колкото и преди.
Оказва се, че всякакви опити за отслабване без нормализиране на съня приличат на опити да се вкара вода в сито. Можете да броите калориите до посиняване, но ако организмът не получи главното – качествена почивка и възстановяване, резултатите ще си останат мечта, а огледалото упорито ще показва не това, което бихте искали да видите.
Прочетете също
- Защо захарта не е основният враг на фигурата: разбивка на диетолога
- Защо възрастните хора се нуждаят от месо: китайски учени опровергават стереотипите
