Зимата е сезон на кратките часове на деня, сивото небе и постоянната липса на слънчева светлина. През този период често усещаме спад в енергията. Въпреки това, в допълнение към обичайните съвети (движете се повече, хранете се и спете по-добре), има някои неочевидни начини да усетите прилив на положителни емоции.
Игра със светлината и цветовете: създайте „слънчева“ атмосфера у дома
Когато навън е мрачно и облачно, в мозъка ни липсват ярки цветове. Опитайте се изкуствено да „добавите светлина“ в интериора си:
- Заменете студените крушки с по-топли или дори със „слънчеви“ крушки. Вече се предлагат крушки с разширен спектър, които имитират естествената дневна светлина.
- Използвайте текстил в ярки цветове – например жълти възглавници, оранжеви карета, зелени завеси. Това ще създаде усещане за уют и ще прогони сивотата.
- Помислете за светъл будилник. Той постепенно увеличава нивото на светлината в стаята, преди да се събудите, като ви помага леко да „излезете“ от съня, сякаш слънцето изгрява в спалнята ви.
Такъв прост трик ще даде на мозъка ви сигнал „сега е светло и топло“, който помага в борбата със зимното мърморене, като повишава общото ви енергийно ниво.
Творчески ритуали: потопете се в арт терапия
Дългите зимни вечери са чудесна възможност да си намерите ново хоби или да се заемете със занаят, който сте отлагали. Творчеството стимулира производството на „хормони на удоволствието“ и ви помага да се справите със стреса.
- Рисуване или скициране: дори да не се чувствате художник, простите модели, мандали или скици за начинаещи успокояват и носят удовлетворение.
- Писма до себе си или до приятели: ръчна калиграфия, малки скици в полетата. Хартиените писма са рядка радост в ерата на месинджърите.
- Текстилно творчество: плетене, бродиране, шиене на меки играчки. Ритмичните движения и резултатът „ето го, направено със собствените ти ръце“ носят много позитивизъм.
Основното е да се занимавате с творческа работа за собствено удоволствие, без да се стремите към „перфектния резултат“. Нека това да бъде вашата арттерапия, която да превърне скучната зима във време за себепознание и творчество.
Сезонни аромати и домашна ароматерапия
Обонянието е най-силният проводник на емоции и настроения. Правилните аромати успокояват, намаляват стреса и успокояват. През зимата особено приятни са топлите, сгряващи и „сладки“ миризми: канела, портокал, ванилия, карамфил.- Закупете аромалампа или дифузер и използвайте етерични масла, които се свързват с празничност и топлина.
- Смесете портокалови кори, канела и карамфил, поставете ги в съд с гореща вода – ще получите домашен „пуншов“ аромат, който при варене ще изпълни помещението с „новогодишно“ настроение.
- Опитайте билкови или плодови чайове със същите нотки – комбинацията от топла напитка и приятна миризма помага да се отпуснете и да подобрите настроението си.
Тайната се крие в това, че миризмите взаимодействат директно с лимбичната система на мозъка, която отговаря за емоциите. Така че ароматът на канела или ванилия може да предизвика спомени за детството и зимните празници, като ви изпълни с положителни емоции.
Мини разходки с изненада: опознайте нови неща дори на познати места
През зимата не искате да правите дълги разходки навън, особено когато е студено и хлъзгаво. Но кратките разходки са полезни за вашето здраве и ви помагат да „излезете на въздух“. За да не тъгувате по дома, мислете за куестове и предизвикателства за себе си:
- Направете списък с обекти, които искате да снимате или скицирате във вашия квартал (стари врати, скулптури, интересни детайли на къщите). Това ще даде на разходката цел и вълнение.
- Открийте нови места: кафенето на съседната улица, новата библиотека, тихия площад зад ъгъла. Комбинацията от познат маршрут и внезапни открития е вълнуваща и ободряваща.
- Ако времето позволява, вземете със себе си термос с чай или кафе, за да се стоплите и да удължите времето си на открито.
Може да изглежда като дреболия, но тези мини разходки правят деня нов и ви дават необходимия енергиен заряд, за да се преборите със сезонното неразположение.
Доброта и доброволчество: да станем източник на позитивизъм за себе си и за другите
Помагането на другите ни дава емоционален тласък. През зимата има особено много причини да проявим доброта: благотворителни събития, помощ на възрастни съседи, събиране на вещи и подаръци за нуждаещите се.
- Намерете местна доброволческа общност или благотворителна фондация. Дори малка финансова подкрепа или участие в дейности (сортиране на вещи, разлепване на плакати, помощ в склада) може да има значение и да ви даде чувство за принадлежност към нещо голямо и добро.
- Създайте си навик да правите малки „актове на грижа“ – например да почерпите колегите си с торта, която сами сте приготвили, да помогнете на непознат да пренесе тежка чанта.
- Записвайте всички тези „актове на доброта“ в дневник или приложение, за да можете да видите собствения си принос за превръщането на света в по-добро място, което неизменно повдига настроението ви.
Осъзнаването, че сте помогнали на някого в нужда, е стоплящо и озарява мрачните зимни дни, защото и във вас има допълнителна искрица радост.
